嚴重失眠怎麼辦?

出現嚴重失眠的現象，需要先調整作息時間，養成定時睡覺、定期起床的習慣。在睡前還可以進行瑜伽、打太極、慢走等運動，讓身體產生一定疲乏感。晚上不要吃刺激性較強的食物，聽聽輕音樂、散散步讓身體完全放鬆這樣才有助睡眠。

嚴重失眠的解決方法

1、調整時間

大部分人出現嚴重失眠的情況，都是作息時間不規律惡性迴圈造成的。這時首先要做的就是調整好作息時間，養成定時睡覺、定時起床的習慣，讓身體肌肉在規定的時間內形成記憶性休息。

2、睡前運動

晚上失眠還可能是因為白天缺乏運動，體內的能量無法被釋放出去，這時可以在睡前進行一些強度較低的運動，例如瑜伽、慢走、太極等，讓身體產生一定的疲乏感，能夠讓身體更快進入到睡眠的狀態。

3、控制飲食

出現嚴重失眠的現象，還需要對飲食進行適當調整，對於辛辣、油炸、啤酒、可樂等一些對腸胃刺激性較強的食物，也不要在睡前食用，晚飯應當吃清淡一些，睡前最好喝一杯溫牛奶，不要吃其它的食物。

4、放鬆身心

想要提高睡眠的質量，還需要在睡前讓身體充分放鬆。可以進行聽一些輕柔的音樂、散散步，或者進行其它可以讓身體放鬆的方式，腦神經在完全放鬆的情況下，才能擁有一個好的睡眠質量。