走掉胖腿、肥臀的健走策略
想走出最瘦、最標準的身材嗎？除了燃脂外，還特別針對臀部和大腿，幫你達到超強鍛鏈效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小，就可以羅！
目標區域...大腿前後內外側
通過交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，就可以將大腿中所有的肌肉纖維達到最強伸展，這樣就能加速達到讓腿修長的目標羅！
在學校操場跑道上，請這樣走...
在跑道上健走的好處是，你較會專注在操場的圈數上，而不是算時間，只要隨著下面45分鐘的健走計畫，就可以得到令人讚賞的大腿。
45分鐘緊實大腿體育場健走計畫
大部分的操場1圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
1.先慢慢走兩圈，當成一開始的暖身。接著，急速健走2圈。
2.輕快地跑跳，繞跑道1圈。然後蹲下身來，面向操場外側側著走1圈。再來仍以輕快地跑跳，繞跑道1圈。接著，換成面向操場內側，在最外圍跑道側著身走1圈。
3.急速健走操場4圈。
4.急速健走2圈後，以慢速走2圈當成緩和運動。
在戶外的小徑，請這樣走...
不同坡度的小徑，可以同時鍛鏈到大腿的內外側。下面的45分鐘戶外健走計畫，可以當成指引喔！
45分鐘緊實大腿戶外健走計劃
1.請以中速慢慢健走5分鐘當成暖身。
2.在平地急速健走1分鐘後，稍微放慢腳步，以快速但穩定的速度，在平地上健走4分鐘。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中間穿插4次快速健走。
3.然後遇到了小上坡嗎？別停，儘量以最快的速度往前走。如果你的健走路線，大部分都很平坦，那麼先停下來做1分鐘的下蹲，和弓箭步前踢的動作（左右腳1前1後弓箭步，然後在後面的那隻腳往前踢，再換腳進行），下蹲和前踢動作交替進行共4分鐘。
4.最後以慢速健走當成緩和運動，共5分鐘。
Tips...
快速健走的成效遠比慢跑好，因為你必須用盡全身的力量，讓速度加快，特別是大腿內側，才能加快腳步與速度。