總是羨慕別人有一雙纖細的長腿,低頭看看自己的下身卻顯得很臃腫,想要開始瘦腿卻無從下手?今天,愛美網小編就來叫你腿部減肥最有效方法,針對大腿與小腿不同的肥胖誘因,通過拉伸動作和按摩護理,對症下藥減腿脂、消水腫,令腿部肌肉變緊緻,打造零缺陷的纖長美腿。
減掉大腿脂肪的瘦腿方法
大腿顯得粗壯,主要是由於脂肪層十分肥厚,一層一層堆積下來,逐漸變硬,於是就會顯得比較壯。大量的脂肪難以作為能量所被消耗掉,所以就越積越多,此時可以通過簡單的拉伸動作來軟化已經形成硬塊的脂肪,讓其隨著體內循環而分解掉。
1、挨著牆壁站直全身,然後像是坐在椅子上那樣,雙腿屈膝,上身垂直往下降,令上身與大腿、大腿與小腿各成90度,但保持頭部、背部、後腰、骨盆後側均與牆壁緊貼。
2、一開始會比較困難,雙腿容易酸,剛開始做的時候可以以靜止10秒為目標,習慣後可以慢慢延長至1分鐘,如果實在肌肉十分痠痛就不要太勉強了,每天做1分鐘,日積月累就能換來明顯的瘦腿效果。
大腿減脂按摩手法
1、大腿前側
從膝蓋到大腿根部,用兩手往上按摩提拉大腿前側的肌肉,左右各做5次。
2、大腿根部
手指併攏,分別按在左右兩側的大腿根上,即骨盆與大腿連接的鼠徑部,輕緩地用指腹施力按壓5次。
3、大腿內側
打開雙手手掌,掌心貼在大腿內側上,然後用手指輕輕掐一下大腿內側的肉肉。
4、膝蓋以上
兩手從內外兩側抱住膝蓋以上的部位,然後往相反的方向,像是擰毛巾地輕輕擰動大腿上的肥肉。
讓大腿變細的瘦腿方法
將大腿的脂肪軟化之後,就能通過一些拉伸動作,令多餘脂肪和水分都“擰出來”。
下犬拉伸
1、雙腳張開至與肩同寬地站立,然後屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,並伸直手臂。
2、往上慢慢擡起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。
貼牆前俯
1、雙腿稍微分開,步幅為一個拳頭那麼大就OK,貼著牆壁站立。
2、然後緩緩往前俯下上身,儘量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。
3、以這個姿勢拉伸大腿10秒。
去除小腿疲勞因子的瘦腿方法
由於重力作用,一整天的疲勞因子都匯聚在小腿上,多餘的水分、毒素、廢物也會隨之下沉,導致被稱為“第二心臟”的小腿肚變得腫脹,加上自身血液循環不暢,代謝低下,血液無法迴流到上身,小腿水腫十分嚴重,首先我們要來取出小腿的疲勞因子。
消除疲勞拉伸操
1、站在樓梯上,令腳掌的前半部分擡起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。
2、然後收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起落地如此重複10個來回。注意做這個動作的時候,一定要用手扶著牆壁,保持全身平衡,踮起的時候全身垂直往上提升,不要往前後傾倒。
後壓腳掌或面棒按摩
1、往前邁出右腳,將重心往後方的左腳移動,左膝微微彎曲,身體自然往後傾。
2、右腿隨之拉伸,膝蓋繃直,往上擡起腳掌,保持用腳跟著地,然後儘量往後壓腳掌,令腳趾進一步與自己的方向靠攏。
3、刺激完小腿之後,可以用面棒來回輕擦小腿肚
小腿肚消腫的瘦腿方法
小腿肚上的排腸肌,是幫我們完成站立、步行、跳躍等動作的重要肌肉。如果排腸肌衰弱、肌力下降的話,小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分,顯得小腿很粗很臃腫,想要消除小腿的水腫,就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液循環。
1、左腳往前邁出一大步,步幅至少是肩寬的2倍,往前移出重心,膝蓋彎曲接近90度,左腿往前拉伸。
2、手臂自然伸直,雙手疊放在膝蓋上,慢慢地做壓腿的動作,每次壓腿10-15秒,左右互換重複動作。