由於現在社會越來越多的人們患有頸椎病，這是一個難以根治的病痛，所以我們就更加需要對脊柱保健多注重，儘量每天都去做一遍頸椎病操，來鍛鍊頸椎的靈活性，減少頸椎疼痛的折磨。
方法/步驟
1.縮頸：拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面。維持3秒鐘，重複10次。
2.上斜方肌伸展：輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展。維持3秒鐘，重複10次。
3.上頸曲伸：通過點頭動作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重複10次。
4.曲頸：頭向前彎曲，再回到開始位置。維持3秒鐘，重複10次
5.伸展頸部：頭部向後彎曲，然後回到開始部位。維持3秒鐘，重複10次。
6.聳肩：上下聳肩、向前然後向後。重複10次。
7.轉動頸部：慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩。維持3秒鐘，重複10次。
8.牽拉頸部：在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重複10次。
注意事項
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。