養生與保護嗓子
在日常生活中,我們常常發覺很多人不注意,也不懂得用氣和發聲,容易導致發音器官產生不良症狀,輕一點是感覺疲倦,說話有氣無力,比較重的症狀是咽喉發炎,聲音嘶啞等等;特別是專業從事教學和培訓的講師,很多人都患有這種職業病。
因為，他們不懂得養生與保護嗓子的關係及其重要性,沒有引起對嗓子保護的高度重視。
其實,保護嗓子本身就是養生的一個重要部分。在我們生命教育課程裡,我們把它歸之為“生命管理系列”。幾十年來的實踐,我們體驗到保護嗓子有很多好處——
一、保護嗓子的好處
1、護嗓養氣
保護嗓子最直接的好處,毫無疑問就保護嗓子,嗓子保護得好,咽喉不容易發炎,減少身體的不良症狀。有良好的狀態進行學習和工作,使身心時刻處在愉悅的狀態,有利於身心健康。
這是一般人都懂得的道理。好像不必多說,其實不然。知行合一,但是,很多人並沒有真正把保護嗓子當作一回事,所以,知道並一定做到。沒有做到知行合一。在這裡我們要說得更深入一些,以便引起大家對保護嗓子的高度重視。
2、養氣保命
俗話說:話多傷氣。一個人不能沒完沒了地講話,這樣不斷地往外洩氣,就會傷及人體的元氣。所以,長期修煉的人很少隨隨便便,沒完沒了地講話的。這種人中氣很足,說話聲如洪鐘,臉色紅潤,眼睛炯炯有神。
為什麼?因為人體是由精、氣、血組成。氣是命根,通常我們說,這人沒氣了,就是死了的意思。同樣道理,氣足神閒,只有氣足,血液就會鮮活,舒暢,精神旺盛,氣足才能神旺,神旺才能血鮮,血鮮才能精滿。歸根結底就是要氣足。
3、聲音是人的第一形象
俗話有這些說法:“聲如其人”,“聞其聲知其人”,“未見其人先聞其聲”,“先聲奪人”。聲音往往給人以第一印象,如果聲音清晰、有力量,就會給人予以力量;如果聲音溫柔,舒坦,給人以溫暖、舒服,愉悅的感覺。這些人往往容易獲得人們的喜愛和信任。
如果某人聲音粗俗、輕浮,人們對他也容易產生厭倦和憎惡,又怎麼會對他產生好感和信任感呢?更不會與他交朋友和合作做生意、幹事業。
不管你從事何種行業都要有一個好嗓子,金嗓子。演員、教師等等直接靠嘴巴吃飯的,金嗓子好命運,更是真理中的真理。
如何才能擁有一副好嗓子、金嗓子呢？
好嗓子就是指說話的聲音讓人感覺自然舒服愉悅。
什麼標準才是感覺自然舒服愉悅呢,鑑別的方法一是通過錄音反覆聆聽感受體驗自己的聲音,是否令你感到自然和舒服;二是徵求家人和朋友的意見,看看他們對你的聲音感覺是怎麼樣的,比如聲調高與低,節奏快與慢,肢體語言的生硬或富有生動傳神的情感色彩等等。
還有注意察覺自己的聲音的改變對他人的影響,漸漸地培養自己對聲音的敏感和重視。久而久之,就會發生質的變化和飛躍,給自己的生活和事業帶來好人緣好運氣。
結合養生進行練習發聲。這些方法很簡單易行,但是,能夠持之以恆地堅持,百年如一日地實踐的人並不多,關鍵是你是否真正明白其中的重要性和好處。它不僅比我們賺幾百萬人民幣更重要,關鍵是做得好反而給我們帶更多的財富。就看你真正想要什麼了?
二、結合養生進行發聲練習
在這裡我們介紹一些比較專業的訓練方法:
養生與保護嗓子
在日常生活中,我們常常發覺很多人不注意,也不懂得用氣和發聲,容易導致發音器官產生不良症狀,輕一點是感覺疲倦,說話有氣無力,比較重的症狀是咽喉發炎,聲音嘶啞等等;特別是專業從事教學和培訓的講師,很多人都患有這種職業病。
因為，他們不懂得養生與保護嗓子的關係及其重要性,沒有引起對嗓子保護的高度重視。
其實,保護嗓子本身就是養生的一個重要部分。在我們生命教育課程裡,我們把它歸之為“生命管理系列”。幾十年來的實踐,我們體驗到保護嗓子有很多好處——
一、保護嗓子的好處
1、護嗓養氣
保護嗓子最直接的好處,毫無疑問就保護嗓子,嗓子保護得好,咽喉不容易發炎,減少身體的不良症狀。有良好的狀態進行學習和工作,使身心時刻處在愉悅的狀態,有利於身心健康。
這是一般人都懂得的道理。好像不必多說,其實不然。知行合一,但是,很多人並沒有真正把保護嗓子當作一回事,所以,知道並一定做到。沒有做到知行合一。在這裡我們要說得更深入一些,以便引起大家對保護嗓子的高度重視。
2、養氣保命
俗話說:話多傷氣。一個人不能沒完沒了地講話,這樣不斷地往外洩氣,就會傷及人體的元氣。所以,長期修煉的人很少隨隨便便,沒完沒了地講話的。這種人中氣很足,說話聲如洪鐘,臉色紅潤,眼睛炯炯有神。
為什麼?因為人體是由精、氣、血組成。氣是命根,通常我們說,這人沒氣了,就是死了的意思。同樣道理,氣足神閒,只有氣足,血液就會鮮活,舒暢,精神旺盛,氣足才能神旺,神旺才能血鮮,血鮮才能精滿。歸根結底就是要氣足。
3、聲音是人的第一形象
俗話有這些說法:“聲如其人”,“聞其聲知其人”,“未見其人先聞其聲”,“先聲奪人”。聲音往往給人以第一印象,如果聲音清晰、有力量,就會給人予以力量;如果聲音溫柔,舒坦,給人以溫暖、舒服,愉悅的感覺。這些人往往容易獲得人們的喜愛和信任。
如果某人聲音粗俗、輕浮,人們對他也容易產生厭倦和憎惡,又怎麼會對他產生好感和信任感呢?更不會與他交朋友和合作做生意、幹事業。
不管你從事何種行業都要有一個好嗓子,金嗓子。演員、教師等等直接靠嘴巴吃飯的,金嗓子好命運,更是真理中的真理。
如何才能擁有一副好嗓子、金嗓子呢？
好嗓子就是指說話的聲音讓人感覺自然舒服愉悅。
什麼標準才是感覺自然舒服愉悅呢,鑑別的方法一是通過錄音反覆聆聽感受體驗自己的聲音,是否令你感到自然和舒服;二是徵求家人和朋友的意見,看看他們對你的聲音感覺是怎麼樣的,比如聲調高與低,節奏快與慢,肢體語言的生硬或富有生動傳神的情感色彩等等。
還有注意察覺自己的聲音的改變對他人的影響,漸漸地培養自己對聲音的敏感和重視。久而久之,就會發生質的變化和飛躍,給自己的生活和事業帶來好人緣好運氣。
結合養生進行練習發聲。這些方法很簡單易行,但是,能夠持之以恆地堅持,百年如一日地實踐的人並不多,關鍵是你是否真正明白其中的重要性和好處。它不僅比我們賺幾百萬人民幣更重要,關鍵是做得好反而給我們帶更多的財富。就看你真正想要什麼了?
二、結合養生進行發聲練習
在這裡我們介紹一些比較專業的訓練方法:
工具/原料
錄音筆，錄像機，鮮花，蠟燭
方法/步驟
由於腹肌是控制呼吸的關鍵肌肉,所以,我們可以多做仰臥起坐或是仰臥舉腿等來加強腹肌的力量。這種方法不僅可以讓身體有較健康的狀態，同時，對發聲有非常好的幫助作用。
像聞花香那樣慢慢地吸氣,以此方法來體會氣息下沉的感覺。
像輕輕吹散塵土或在離蠟燭一尺遠的距離處吹動蠟燭的火苗,讓火苗保持微微顫動而不熄滅,以此方法呼氣來體會氣息均勻、舒緩地呼出的感覺。
用喊人的方法來體會對氣息的控制。假設被喊對象的距離由近及遠,5米,10米,50米,100米……“小蘭”、“阿毛”。
朗誦古詩詞。由於古詩詞語言表達的用氣發聲控制屬於強控制,其意境深遠又能充分體現出漢語的音韻美,讓我們在聲音的高低強弱、虛實明暗的變化中體會呼吸控制。如:
望廬山瀑布 (李 白)
日照香爐生紫煙,遙看瀑布掛前川。
飛流直下三千尺,疑是銀河落九天。
滿江紅 (嶽 飛)
怒髮衝冠,憑欄處,瀟瀟雨歇。擡望眼。仰天長嘯,壯懷激烈。三十功名塵與土,八千里路雲和月。莫等閒,白了少年頭,空悲切。
靖康恥,猶未雪;臣子恨,何時滅?駕長車踏破,賀蘭山缺。壯士飢餐胡虜肉。笑談渴飲匈奴血。待從頭,收拾舊山河,朝天闕。
注意事項
1、儘可能避免沒完沒了地說閒話,甚至有必要的時候,採取短期(比如幾天或半個月)的閉關禁語(也就是不說話,如果必須表達某種意圖,可以通過書面來表述來完成),以便達到養氣護嗓的目的。
2、因為工作和生活的需要必須長時間講話時,儘可能將講話的節奏放慢,聲調保持處在適當、舒適的狀態。如何才是適當,這裡不用專業的標準來加以說明,而是以自己身體感覺舒服,自然自在,身心愉悅,舒暢來衡量。
3、在保持合適的語速、節奏和聲調的同時,注意呼吸的自然和均勻,呼吸慢而深長,儘可能讓氣沉入到丹田,注意結合胸式和腹式聯合呼吸,通過調動肺部和胸、腹部用氣,來達到控制和運用共鳴音來完成發聲的過程,不要一味用力氣用嗓門來發聲,有些人好像拼命用身體把聲音推出去似的,這樣很容易耗盡體力,很容易感覺疲倦,說話有氣無力。
4、不喝生冷和溫度過高的液體和食物,不吃辛辣刺激的食物,儘可能少喝酒和吸菸,金嗓子喉寶之類的東西和藥物儘量不用,最好不用,用之有害而無益。
5、有規律地睡眠和作息,比如中午稍作休息,晚上11點鐘,最晚不超過12點鐘就要休息了。除非不得已,否則,千萬不要熬夜。適當休息不僅對身體有很好保健養生作用,對嗓子也是最好的保健。