家庭減肥計劃?

過年過節的大魚大肉中,你是不是又胖了3斤?對於沒太多時間去健身房又想減肥的上班族來說,這套減肥計劃再適合不過了,既不需要花費太多時間又能夠達到理想的減脂效果還能增強力量,一舉多得。

工具/原料

自身體重

方法/步驟

星期一,減肥目標:上肢和腹部

動作:俯臥撐3組,舉腿3組

家庭減肥計劃

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星期二,休息

對於想鍛鍊的童鞋們可以做一些有氧運動,不妨去小區裡跑上一圈,不想出去在家做健身操也不錯。不要太久45分鐘到一小時即可。

家庭減肥計劃

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星期三,減肥目標:背部和大腿

動作:引體向上3組,深蹲3組

背部和腿部的肌肉是全身最大的肌群之一,它們消耗的熱量比其他小肌群多得多,所以減脂效果也是最強的。如果家裡沒有引體向上的機械,小區的健身器械也是可以的。

家庭減肥計劃

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星期四,休息

童鞋們依舊可以做有氧運動

星期五,減肥目標:腹部和臀部

動作:舉腿3組,臀橋3組

又是燃脂的強力肌群,臀橋可以達到挺拔身姿的作用。

家庭減肥計劃

星期六,可以做一些有氧運動加速新陳代謝,注意不要過量運動哦。

星期天,每個星期都儘量要保證給自己一天休息,從而讓訓練過的肌肉恢復,可以適當控制飲食但是絕對不能節食否則適得其反。在這一天好好放鬆,可以做做拉伸運動。

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飲食

運動前兩個小時儘量攝入0脂肪或低脂肪低糖的食物,比如脫脂牛奶,全麥麵包,蛋清,水果。

家庭減肥計劃

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運動後可以適量攝入一些脂肪和糖,建議可以喝一杯咖啡,研究表明咖啡可以降低脂肪的吸收和運動的燃脂量增加,也就是說可以讓你少吃點。

注意事項

此計劃適用於上班族學生黨體重過大以及傷病恢復人群,對於高強度訓練者可以起到熱身作用

任何計劃都是因人而異,持之以恆才能獲得收穫

既然是減脂計劃每組都儘自己的最大努力去完成,中間間隔5分鐘就可以

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