新手在剛剛接觸瑜伽的時候，都會因為身體僵硬而苦惱，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔軟的身體，在瑜伽中有很多經典的動作是需要一定的功力才能做得標準的，瑜伽菜鳥想要練好，就要先拉筋讓身體柔軟起來。
方法/步驟
儘量不要久坐
當我們在久坐的時候，我們的身體和骨骼都會變得很僵硬，並且漸漸適應這種模式，讓身體變柔軟就更加困難，所以現在的久坐族就需要減少自己坐著的時間，辦公室上班族需要合理的調節自己的活動量。
每天定量的韌性練習
每個人的柔韌性階段是不一樣的，有可能兩個平時都不太活動的人，柔韌性也不一樣，大家可以在網絡上搜集下哪些動作可以起到鍛鍊柔韌性的效果，根據自身的情況，從易到難，堅持每天的定量練習時間久了就會看到效果的。
利用日常
在日常生活中，我們也可以通過一些小動作來鍛鍊自己的柔韌性，比如打掃家裡的衛生，抹東西等等，這些小小的不起眼的動作，在一定的積累下，會讓你慢慢變得比不做家務的人要柔軟，平時沒事壓壓腿伸伸懶腰也是極好的。
瑜伽循序漸進
瑜伽菜鳥需要一個循序漸進的過程，想一口吃成胖子，說不定會拉壞韌帶，所以新手入門應該從基礎級別的瑜伽開始練起，讓身體適應每天舒展的狀態，再通過鍛鍊的循序漸進，向難度更高的瑜伽教程挑戰。
重點僵硬的地方加強鍛鍊
身體的柔軟性和僵硬體現在各個部位，每個人可能不同，如果你的大腿內側比較僵硬的話，可以在一定的練習量下，加大對大腿內側柔軟度的練習，腰部不夠柔軟的話也可以重點鍛鍊。
堅持
堅持身體柔軟度的鍛鍊，隨著時間的積累，你會發現，第一次壓腿的時候感覺超級痛苦，現在是很輕鬆甚至很享受的動作，原來看著別人高難度的瑜伽動作很羨慕，現在你也能標準的做到了。
誤區
有些過程中有很多誤區是需要大家注意的，一是不能三天打魚兩天晒網，二是不能心之過急，三是不能太久不去練習瑜伽，因為太久不活動拉筋的話，骨頭還是會僵硬的。
