落枕是常見於中青年的一種現象，睡覺前還明明好好的，睡起來之後發現脖子轉動困難，摸起來發硬，感覺疼痛，發酸。落枕不能稱得上是疾病，但給人們帶來的困擾並不小，落枕不光會影響到第二天工作、生活的狀態，更會影響到後面一兩天的睡眠質量，直接對大家的生活滿意度造成影響。如果有習慣性落枕更要引起注意。
工具/原料
枕頭、粗鹽袋子、拔罐器
方法/步驟
第一，選擇合適的枕頭。落枕多是在睡眠過程造成的，因此睡眠過程中，枕頭的選擇非常重要。根據小鑑的經驗，那種中間低兩邊高的枕頭比較舒服。“中間低”，可以保證頸椎的平直放置，不會像高枕那樣對頸椎造成不良的影響；“兩邊高”，則可以保證睡眠過程中脖子的位置相對固定。總之，要自己枕著舒服，這是治療落枕的物質基礎。
第二，粗鹽袋子熱敷。落枕的部分原因在於，脖子在晚上受了寒涼，因此造成了頸背部氣血凝滯，因此去除寒涼是對症之法。小鑑的經驗是粗鹽袋子非常管用，把粗鹽袋子放在微波爐裡轉3分鐘，拿出來，置於頸背部疼痛的位置熱敷，會很快減輕症狀。當然，這個粗鹽袋子剛拿出來會很燙，要當心燙傷，最好是在熱敷位置和粗鹽袋子之間墊一塊毛巾或手帕。
第三，拔罐。針對落枕所造成的疼痛，拔罐的方法是極好的。可以使用家用真空拔罐器，當然火罐也很好。將罐置於痛點，拔上之後放置15分鐘，之後起罐。可以在相當程度上起到緩解落枕所帶來的疼痛的感覺。如果有時間和條件，在整個背部，都拔罐一遍，有利於整個頸背部的放鬆，也有利於毒素的排除。
第四，熱水澡。跟拔罐和熱敷的作用類似，熱水澡可以放鬆身體，加快血液循環，洗澡的時候特別注意用熱水沖洗頸背部。洗澡之後會覺得非常舒適，一定程度上緩解落枕的症狀。當然，這個並非只是針對落枕，功效很多。如果可以泡個熱水澡就更好了。
第五，一些健身操，轉動脖子。以上說的都是治療和緩解方法，轉動脖子也能治療，但更重要的是預防。經常把脖子前後左右轉動，可以拉伸頸背部的筋骨和肌肉，有利於脖子部位的放鬆。更應該注意的是，平時要養成工作或學習一段時間起來活動脖子，做些健身操的習慣，可以預防頸椎病的發生。
