有的人群總是受到便祕的困惑，一般情況下每隔三至五天才能拉一次；大便乾燥嚴重時，還會直接帶出鮮血來，既痛苦不堪又無可奈何。小編自己也曾受到過便祕的折磨，到現在是每天一次大便，既不需太用力也不會太乾燥，與以前相比真是天壤之別。所以，為了讓便祕的朋友也可以解脫這個困惑，特與大家交流如下。
工具/原料
追求健康的心
方法/步驟
按摩法。
按摩法就是在臨近大便的時間點，用自己的雙手按摩下腹部的方法，增加腸蠕動，促進糞便排出。具體方法是：雙手握成空心拳狀，緊挨著一起放在臍部周圍，繞著臍部進行順時針的按壓腹部，堅持20-30分鐘時間。如果按摩一會兒時間感覺有便意，那就可以去衛生間了。
補水法。
便祕的原因是因為糞便太乾導致的，所以補水法可以去除這個乾燥的原因。先在每天的起床以後，空腹喝下第一杯溫開水；然後在上午和下午，分別補充500ML以上的白開水，充分溼潤腸道，增加腸道內容物的體積，有利於腸道蠕動的增強，從而促進排便。
蜂蜜水。
要讓蜂蜜水發揮通便的作用，應該將蜂蜜泡在80攝氏度以下的開水中，每天喝一杯，對於潤滑腸道促進排便很有幫助。切記，不要將蜂蜜放在剛沸騰的開水中，否則不但不會促進排便，相反會抑制腸道蠕動導致便祕加重。
膳食法。
膳食法的含義是指日常膳食中，要注意多補充一些富含膳食纖維的食物，如紅薯、玉米、燕麥等，可以是單食，也可以是混食。膳食纖維可以增加腸道內食物容積，增強腸蠕動，從而達到促進排便的目的。
水果法。
注意日常生活中增加水果的攝入量，最好是上午和下午各進食一些水果幫助排便。常見的促進排便水果如香蕉、蘋果、梨頭、桔子等。注意進食水果不要與開水同時進行，以免影響腸道的正常功能，導致腹瀉等症狀出現。
運動法。
運動促進健康的含義，是指適當的運動可以增加腸道動力，提高腸道對糞便的敏感度，從而防止便祕的發生。特別是可以加強腹部臟器擠壓的運動，相當於進行了腹部的按摩運動，而且沒有任何的副作用產生。
定時法。
定時法的含義是指每天在固定的時間，不管是否有便意，都要去有意識的進行排便。這樣定時排便的好處是，可以幫助大腦建立排便的條件反射；一旦條件反射形成，就可以每天按時排便，而不會發生便祕的現象了。
