只有健康的身體，才能擁有充沛的精力和活力。想要健康，每天必須攝入足夠的營養，必須滿足健康所需，那到底如何才能吃出健康呢？我將會好好給大家講一講。
工具/原料
新鮮水果、穀物、新鮮蔬菜等
方法/步驟
擁有一個健康的早餐。
首先你需要有一個計劃，那就是吃早餐，即使你不感覺到餓。早餐的營養攝入，對身體而言是很重要的，不僅僅能給我們帶來能量，同樣也會降低我們的部分壓力。建議朋友們不要吃油膩的食物，可以選擇吃這些：一碗麥片粥、燕麥片、一兩個熟雞蛋、蘋果、香蕉或者草莓等，切忌不要吃多。
每3~4個小時吃些東西。
正常需求是三餐，但是也建議部分朋友，適當的吃些健康零食。有時候因為工作的原因，很多人不很快的消耗著能量，很快就餓了，因此建議，最好準備些零食吃。零食你可以選擇：酸奶、麥片、一小塊巧克力、堅果等，最好含有一定的碳水化合物、蛋白質或脂肪。
避免吃一些能量過高的食物。
早餐一般選擇簡單吃些，中餐為正餐，我們需要多吃些，晚餐比中餐少一些，畢竟睡前不宜吃太多的。早餐可以選擇吃一些雞蛋牛奶就可，中餐最好吃些蔬菜、肉類、穀物等，這樣會補充人體的每天所需，至於晚餐，就不需要吃得太豐盛的，簡單為宜，避免攝入估量的營養，這樣對於睡眠是很不好的！
多吃含有纖維素的食物。
纖維素進入人體之後，可以穩定人體碳水化合物，也可以讓血液流速變得緩慢，對於人體而言，是很有益的。你可以試著吃一些玉米雜糧面、黑豆、蘋果、麵條、芹菜等。
吃含有ω- 3脂肪酸的食物。
你可以選擇吃一些富含脂肪的魚類、核桃等，因為ω- 3脂肪酸對於大腦健康是很有益的，可以讓我們更有精神。
多喝水。
輕度脫水會讓人疲憊，每天堅持多喝水，對身體是百利而無一害的。你也可以選擇多吃一些含水多的食物，如胡蘿蔔、酸奶、橙子或柚子等。
少喝能量飲料。
在考試或者加班熬夜的時候，喝些能量飲料可以讓我們快速擁有精力，這些飲料含有很多的糖類。喝下之後，過段時間你就會感覺不太舒適了，可能導致頭痛、緊張等，因此，儘量少喝這類飲料。
注意事項
儘量減少喝含酒精或咖啡因的飲料！
正常三餐不可少，一定要均衡膳食，不可吃太多，也不可吃太少！