冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10 倍，防止發生各種疾病。早在兩千四百年前醫學之父---波克希拉底也說過：“陽光、空氣、水、和運動是生命和健康的源泉。”也說明運動對於生命來說如同空氣、陽光、水一樣重要。科學研究也證明，科學地進行健身運動，以及適當的勞動對身體的好處多。 我們教師職業是一個集腦力勞動與體力勞動於一體的職業，我們辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學中，由於職業的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。根據有關調查數據表明，七成的教師處於亞健康狀態高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現了教師職業病，如慢性咽喉炎、靜脈曲張、頸椎、腰椎疾病、心理疾病等，而積極合理的體育鍛煉會對我們老師的身體得到良好的鍛鍊及緩解精神壓力。
工具/原料
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10 倍，防止發生各種疾病。早在兩千四百年前醫學之父---波克希拉底也說過：“陽光、空氣、水、和運動是生命和健康的源泉。”也說明運動對於生命來說如同空氣、陽光、水一樣重要。科學研究也證明，科學地進行健身運動，以及適當的勞動對身體的好處多。 我們教師職業是一個集腦力勞動與體力勞動於一體的職業，我們辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學中，由於職業的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。根據有關調查數據表明，七成的教師處於亞健康狀態高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現了教師職業病，如慢性咽喉炎、靜脈曲張、頸椎、腰椎疾病、心理疾病等，而積極合理的體育鍛煉會對我們老師的身體得到良好的鍛鍊及緩解精神壓力。
方法/步驟
（一)運動前一定要充分地做準備活動 充分的準備活動對冬季體育鍛煉至關重要。由於冬季室外環境溫度底，人的肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關節的靈活性都較差，肌肉的粘滯性較大，而做準備活動可使體溫升高、參加活動的肌肉得到充分伸展、肌肉韌帶的彈性增強、肌肉的粘滯性降低，關節活動的幅度增加等，這有助於防止鍛鍊時肌肉、關節和韌帶的損傷。同時，準備活動還可以提高神經中樞的興奮性，增強內分泌活動，克服內臟器官的惰性，加快血液循環和新陳代謝，以及更好地滿足體育鍛煉時的需要。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到運動當中
(二)冬季運動時要注意呼吸方法 在冬季進行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下脣，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，在經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
(三) 衣著厚薄要適宜 冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以至引發凍瘡、關節炎等疾病。
(四)環境要舒適 冬季人們在室內鍛鍊時習慣把窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊，應注意選擇向陽，避風的地方。
五)鍛鍊方法因季而宜 由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛鍊效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
六)吃啥喝啥講究多 冬季健身鍛鍊由於氣溫低，肌體的散熱量大，基礎代謝相應升高，加上運動量較大，所以熱量消耗較大。因此，對希望減脂的朋友可能比較有利，對肌肉緯度的增長就有一定的難度。所以要更加註意飲食的科學性。相反如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉，尤其在北方由於飲食習慣的問題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來講，在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好，同時對於提供肌肉質量也是比較合適的