頸椎病的鍛鍊方法?

由於坐的時間長了我們常常會發現脖子就僵硬了，久而久之不注意治療就會形成頸椎病，今天給大家介紹一下頸椎病的治療鍛鍊方法---米字操。希望對大家有用！

工具/原料

工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適。看電腦、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因為缺乏鍛鍊，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。學一套簡單的“米”字操來關照一下你們的頸椎健康吧！

步驟/方法

1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。

3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一

致。

4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。

5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。　　

注意事項

頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛鍊頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了