國慶將至,可能會有很多人選擇外出,但是也有很多人選擇在家裡休息或者乾脆睡大覺徹底放鬆,但是,每到放假的時候,很多朋友就會略帶擔心地說,“又放假了,大吃大喝的應酬事肯定免不了,等回來上班的時候肯定小肚腩都吃出來了。”這可不是聳人聽聞,哪個女孩子沒有吃喝玩樂之後大叫著要減肥的經歷呢?
為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的十一長假,我們在蒐集了最時尚的健身諮詢和請教了健身專家之後,為你制訂一個健康輕鬆的健身減肥計劃,一貫緊張工作的你不妨利用這7天長假讓自己從精神到身體都徹底地放鬆和改變。
下面是一個健身專家推薦的合適的十一7天減肥塑身計劃訓練表,仔細看看,然後下決心認真執行。
七日瘦身計劃
第一天:
胸部練習,平板臥推練習,4組,12個/組;上斜臥推練習,4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機。
第二天:
坐姿下拉練習,4組,12個/組;
坐姿划船,4組,12個/組;
有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機。
第三天:
遠足、騎車、游泳、打球均可,放鬆一下。
第四天:
肩部練習,坐姿槓鈴推舉,4組,12個/組;
坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;
啞鈴側平舉,4組,12個/組;
有氧30分鐘。
第五天:
站姿屈臂下壓,4組,12個/組;
啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;
啞鈴彎舉,4組,12個/組;
有氧30分鐘。
第六天:
深蹲練習,4組,12個/組;
倒蹬機練習,4組,12個/組;
有氧30分鐘。
第七天:
去戶外登山,放鬆一下,以新的姿態迎接上班。
如果你想了解更多減肥方法,可通過下面的參考資料去了解。