懶懶地蜷在沙發裡，再各個電視頻道中打發時間。這時，你的心中突然一動，想起已經好久沒有運動一下了。撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重一陣緊張。其實，做健身運動並不需要房子非常寬大，一小塊空地，足矣！
方法/步驟
並腿而立，一條腿向前邁出一大步，雙腿都是彎曲的，前大腿與地面平行，後大腿與地面呈45度角。注意這時腰部和臂部要緊張起來，保持正直的狀態。直立站起，換另一條腿在前，重複上述動作，每條腿做12-15次。做這個動作可以非常有效的塑造臂部和臀部的曲線。
雙腿分開，右腳向右轉腳與腿外側呈90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，左腳跟與右腳背呈一條直線。雙臂擡高，手心向下，雙腿伸直，身體與手臂拉長，吸氣。左臂向上伸直，右手向下放在腳關節，左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看，保持5次呼吸，然後恢復原位，再開始另一側的練習。做這個動作可以緊實側腰減少腰部脂肪，拉伸腿部韌帶，美化腿部曲線。
跪立在地板上，小腿平放在地上，膝蓋打開寬同臀部，腳板朝天。大腿與身體呈一直線，與地面呈90度角。雙手放在盆骨上方，手肘彎曲，挺直腰背，手肘朝向後方。吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿，臀部和腹部，臉朝著天花板，伸展頸部。呼氣，把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手以相同方法放在左腳跟上。吸氣，雙手往腳掌方向用力，保持這個姿勢約15-30秒，將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復到原來姿勢，最後把臀部坐腳跟上休息。做這個動作可以美化胸部，腰部曲線，防止胸部下垂。
坐姿，兩腿向前伸直。雙手抓住左腳放在右大腿上面，腳跟放在肚臍下方，左腳板底朝天。雙手抓住右腳，把它扳過左小腿上方，放在右大腿之上。把右腳跟放在肚臍下方，右腳板也朝天。頸椎保持伸直，努力保持兩膝貼在地上，保持這個姿勢20分鐘。交換兩腿位置，重複練習。做這個動作可以促進腿部血液循環，靈活腳踝，腳背。
坐姿，兩腿伸直併攏，雙手放在膝關節上。吸氣，伸直手臂上舉，後背向上延伸，身體略向後仰。呼氣，從背部下方開始逐漸向上彎曲，雙手抓腳。慢慢降低上體重心，兩肘向外稍用力，放鬆頸部，頭自然下垂，閉眼，注意力集中於眉心，最終達到頭觸膝。保持10-30秒，正常呼吸。吸氣伸直手臂擡起上體，呼氣，手放下。做這個動作可以拉伸大腿後側韌帶，減少脂肪，伸展背部，腰部的肌肉群，也可緩解坐骨神經痛。
俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。雙腿緊貼在一起。吸氣，鼻子慢慢擡起向上。肩膀向上擡起，帶動胸部離開地面，手肘保持彎曲，緊貼胸部。保持這個姿勢做6次呼吸，然後呼氣，放鬆身體。做這個動作可以靈活後腰，減少腹部脂肪，滋養腎部，腿部後側地肌肉群。
