背泳翻滾時初學往往轉身容易鼻孔吸水，因為轉身速度太慢。轉身的祕訣在於轉身的速度，而影響轉身速度的主要因素，是轉身前的游泳速度，如果游泳速度太慢，是很難轉身的，接著就是轉身時那一下蝶泳腳，蝶腳一踢令身體屈曲翻轉，然後反作用力將雙腳向池壁翻，最後就是雙手向下划水，加速轉體速度。下面將一一分解下每個步驟的。
步驟/方法
最後一次划水，另一隻手置於身旁，身體不再作左右滾動，俯身向下。
手划水至胸下時，雙腳併攏，並且作蝶泳腳收腿。
手推水時，低頭，上半身向下彎曲，雙手緊貼身旁，隨即踢蝶腳，加快轉身速度。
屈曲身體，雙手掌翻轉向下，用力向下划水，加快轉身速度。
全身翻轉，雙腳觸壁，雙手前伸。
如是自由式轉身，雙腳位置向轉身方向傾斜，雙手伸直，屈膝約90°，雙手夾在後腦上，側身撐腿。如果是仰泳，身體不用轉側。
90°側身滑行，可減低浮力帶來的阻力。如果是背泳，仰臥做蝶腳踢水。
注意雙手前伸時頭部的位置，雙手都夾在後腦上。
