辦公室白領每天要坐8個小時以上，缺乏一定的運動，小肚腩就成了女性白領最大的擔憂之一。針對越來越多白領備受亞健康困擾的問題，今天我們教給辦公室白領健身的祕訣。
方法/步驟
巧用辦公桌為鍛鍊設施。
雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15~20次。
推牆。
距牆壁40~50釐米在對面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15~20次。
逆腹式呼吸法。
取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習5~8分鐘。
擴胸運動。
兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3~5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕鬆、舒展。