吸菸有害健康這點是毋庸置疑的，況且大部分的人都會認為吸菸，不過就是開啟一包香菸點燃，就抽了唄!其實抽菸也是有其學問的，抽菸本身就是對健康不利的，如果加上不好的抽菸習慣，那麼疾病侵襲就不可避免了。所以要了解並且要做到要健康的吸菸，並且保持好的吸菸習慣，別讓吸菸帶來疾病從而影響健康。
工具/原料
補充足夠水分、炭化煙、化學新增劑和粘合劑及非菸草物質、混合型煙、自然香氣濃的產品
方法/步驟
吸菸前要先補充足夠水分。
吸菸族中慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至癌症等疾患與長期在人體水分失衡狀態下吸菸有著直接關係!水是生命之源、人體之本，水是焦油的天然剋星。
水可以將吸菸過程中產生的大部分有害物質通過尿道排出體外，在人體水分失去平衡的狀態下，人體心、肺、脾、肝、腎等多個臟器器官無法發揮正常的功能。早晨起床後、大汗淋淋時、運動之後或是口渴時人體水分已經失去平衡，此時，人體的第一個需求是補水!，而不是吸菸!
所以，健康吸菸要求吸菸族在保持人體水分平衡狀態下吸菸，養成先喝水後吸菸的習慣。
一隻煙要一次吸完。
現在的吸菸族中有一部分菸民的健康意識很強，有些菸民為了少吸幾支煙，將一支菸分幾次吸，掐滅了再吸，他卻不知道再吸的煙是掐滅後形成的炭化煙!
炭化煙是不能吸食的!煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質，同時，再次點燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。
新開包的煙要放放再吸。
新買的捲菸，在剛剛開啟煙盒時不能立即吸食!——這就好比剛裝修的房子不能馬上入住，要通風幾天才行。這是因為，捲菸生產過程中加入的各種化學新增劑、粘合劑和捲菸包裝材料，以每分鐘2500支—10000支的速度瞬間全部封閉在煙盒中，開啟包裝後的捲菸盒中積聚的印刷油墨、各種化學新增劑和粘合劑及非菸草物質所產生的各種異味和有害成分，它必須要有一個充分的釋放過程，才能夠還其菸草的本來面目。
所以，扯開煙盒拉線將煙支暴露在空氣中揮發一下，三分鐘以後再吸;這會大大降低吸菸對人體的危害。
要間歇性吸菸
一根接一根吸菸是一種不良的吸菸習慣，和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來嚴重危害。我們調查有接頭煙習慣的菸民大部分吸食的是烤煙型捲菸，其實，吸菸族想減少吸菸量最好的辦法就是換成勁頭大一點的菸草產品，通常情況下混合型捲菸的生理強度高於烤煙型，雪茄煙高於混合型，吸食勁頭大的菸草產品能夠自動調整吸菸族的吸菸頻率和吸食強度，以達到減少吸菸量的目的。
在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙。
如前所說，通常情況下混合型捲菸的生理強度高於烤煙型，所以更能給吸食者帶來滿足感，即可減少吸菸的數量。而且混合型煙通過不同種類菸絲的搭配，能讓科研人員更有效的控制香菸中的成分，達到降焦減害的目的。
煙支從煙盒中取出來三要聞一聞。
聞什麼？聞聞煙的香氣和味道正不正，有些發黴煙摸不出來也看不出來，只能通過嗅覺辨別，如有異味或黴變味請不要吸食！我們有許多菸民吸菸的過程過於簡單，買包煙開啟盒拿出煙即吸，發現味道不對再去拿第二支菸去觀察，一是少了不少樂趣，二是不安全，現在的捲菸企業使用的都是高速捲菸機，最高的每分鐘可卷10000支捲菸，儘管有嚴格的質量保證措施，但難免不出問題，所以，為了您的健康，應當養成一摸二看三聞的習慣。另外，一摸二看三聞是過煙癮滿足習慣性心理作用的完整過程，這就是一過煙癮二保健康！在充分享受吸菸為您帶來無窮樂趣的同時享受健康長壽。
煙支從煙盒中取出來先要摸一摸
摸什麼？摸摸軟硬和菸絲水分，煙支不可過軟或過硬，水分不能過大或過小！煙支過硬水分偏大，燃燒時溫度較低，對吃味有好處，但焦油釋放量多，煙支過軟菸絲偏幹，吸阻小燃燒溫度高，煙氣味道差，有害物質增多；煙支太鬆可豎放著用濾嘴端在桌上頓幾下再吸，菸絲太乾加點潮，菸絲水分大放在乾燥的地方晾一晾。煙支太硬可以在手上搓幾下將多餘的菸絲擠出去。
煙支從煙盒中取出來要看一看。
看什麼？看看煙支上有沒有黃斑煙和油汙、菸絲黴變、捲菸紙黃不黃。有些菸民見到煙支已經發黴變質卻捨不得扔，發黴變質煙含有致癌的三大元凶：黃麴黴毒素、3、4苯並芘和亞X鹽，發黴變質的捲菸是高階致癌物絕對不能吸食！它不僅滿足不了生理上的需要，而且威脅你的身體健康。煙支上出現黃斑煙一般有二種情況，一是水分過大，二是菸絲已經黴變，捲菸紙發黃是捲菸產品存放時間太久造成的，要想健康吸菸以上幾種煙最好不吸！ 。
記住吸菸的三部曲
第一口是吹煙，要輕輕的吸緩緩的吐，感覺的是味道。
一是檢測一下煙支有沒有發黴變質，二是將打火機或火柴在點燃捲菸時產生的有害物質吐出去；
第二口是品煙，慢慢的吸細細的品，享受的是品質。
如果發現味道變了你就要考慮是煙的質量問題還是你的健康問題？ 吸菸時的心理因素、環境氛圍、精神狀態和情緒決定你吸菸的口感和味道！ 吸菸時的口感和味道的好壞對你身體的影響成正比，即：口感味道好！吸菸對你的身體健康危害小！口感味道不好時對您的身體健康影響大！悠閒自在時吸菸最香；痛苦、苦惱、生氣、傷心、情緒激動時吸菸的口感味道最差！此時吸菸有百害而無一利；
第三口才是吸菸，是享受吸菸為您帶來快感和過煙癮的開始。
現在的吸菸族中有一部分菸民的健康意識很強，但吸菸的習慣不健康。有些菸民為了少吸幾支煙，將一支菸分幾次吸，掐滅了再吸，他不知道再吸的煙是掐滅後形成的炭化煙！
炭化煙是不能吸食的！煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質，同時，再次點燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。
注意事項
有些人吸菸會引起頭暈，噁心，面色發黃等症狀，嚴重者甚至站立不穩等。原因大約有三點，尼古丁中毒，缺氧及過敏症狀。尼古丁中毒主要由於吸菸過量導致，通常是老煙槍面對的問題，情況嚴重時會猝死或引發心臟病等；而對於吸菸新手來說由於吸菸導致吸入一氧化碳，從而引起大腦缺氧，應及時呼吸新鮮空氣嚴重時吸氧；而有些人對於香菸中含有的尼古丁與煙焦油等成分有過敏反應，就算吸入量不是很大也會有很嚴重的反應，因個人體質而異，最好及時就醫。
“品”字從菸草專業術語上講：是吸食品嚐、評價鑑定的意思。對健康而言：菸草產品品質越純越好，對吸菸族來講：口感好、香氣純、味道正能過煙癮最好，但歸根到底，不論菸草品質的好壞、不管捲菸產品價格高低和吸菸數量多少，能健康科學地吸菸最好！，要先享受健康再去享受生活！只有通過健康科學的吸菸才能夠真正享受菸草的品質和味道！