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很多妹子都想知道怎麼訓練能瘦大腿、小腿。這裡為大家提供一種方法,非常有效。

方法/步驟

大腿、小腿擁有人體最多的肌群,做腿部訓練能緊實肌肉,瘦腿美臀。

怎麼瘦大腿、小腿呢?

深蹲能夠很好地鍛鍊下肢力量,對大腿、小腿和臀部有很好的效果。

怎麼瘦大腿、小腿呢?

腰背挺直,兩腳距離與肩同寬,大腿與地面平行,腳尖向外不超過45°,重心落於腳掌中間,臀部後翹,眼睛平視。

怎麼瘦大腿、小腿呢?

雙手抱頭,雙腳岔開到舒服的角度,吸氣,然後蹲下,停頓大概兩秒鐘,蹲起,吐氣,如此循環,蹲下起來的時候氣息千萬不要亂,動作要一氣呵成,不要有多餘的動作。

怎麼瘦大腿、小腿呢?

腰要挺直,長期弓腰會導致弓背,容易損傷腰桿。兩膝不要內扣,長期會傷害膝蓋。

怎麼瘦大腿、小腿呢?

一定要蹲下去,腿部力量太差,蹲了一點就起來了、蹲下去了起不來,這樣做沒有什麼效果的。

怎麼瘦大腿、小腿呢?

動作力求標準,不要盲目加大訓練量,一天四五十個為宜。動作不標準導致踮腳會讓兩腳和膝蓋承受很大的壓力。

怎麼瘦大腿、小腿呢?

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