不少姐妹通過一些減肥方法成功瘦下來了，但是體重卻像溜溜球一樣，反反覆覆，如何才能讓體重下降了不反彈？減肥達人英子教你減肥不反彈的祕訣！
英子成功瘦15斤的減肥法
第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥
面對很多很多的減肥方法，選擇一個適合自己的，然後堅持下去，配合適量的運動一般都是可以瘦下來的。英子就選擇了羅漢果黑米粥的飲食替代法。
羅漢果黑米粥
材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g
製作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗淨備用；
2在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。
英子的食用方法：用來代替早餐或者晚餐。
第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法
經過羅漢果黑米粥的替代飲食法後，體重下降了，但是用了一段時間後，就會覺得效果沒有之前那麼顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦！
推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果
土豆：富含豐富鉀質以及維生素C，還有大量的膳食纖維。
胡蘿蔔：新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外，還含豐富鉀質，對瘦腿有一定作用！
梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。
橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。
豆類：大多數豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。
英子抗反彈之飲食調節法
瘦身成功後1個月內
英子都一直堅持食用煮菜，如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮絲瓜、水煮黃瓜、水煮西紅柿、水煮生菜等等，在進食肉類方面則主要是瘦豬肉和雞胸肉，炒肉的油只用色拉油清炒。英子使用這個方法2個月後體重沒反彈哦！
英子現在的飲食
早餐：250ml純 牛奶 +2片全麥麵包
上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅乾。
午餐：1碗米飯+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。）
鴻燕提示：苦瓜和黃瓜涼拌最好；冬瓜和絲瓜煮湯最好；南瓜清炒或蒸最好；番茄既可生吃也可煮湯。
下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。
晚餐：半碗米飯或1碗白粥+1份素菜
週末：隔週進行1次清腸，這一天只進食白粥或者酸奶，其餘什麼也不吃。
英子抗反彈之運動輔助法
瘦下來身體有點地方有點鬆垮在所難免，不過可以通過一些小運動改善！
●午餐或晚餐後半小時：打羽毛球或籃球
●睡覺前10分鐘：做擴胸運動以及瑜伽的拉伸運動。
●瘦腿和臀：躺在床上，雙腿在空中做踩單車動作。
●瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒後平趴於床上，反覆10次。
●讓整個形體更美：瑜伽的拉伸運動。
