我是從小就胖的人，從記事開始就沒瘦過，平時口味重，不愛動等等，以前都覺得胖點也沒啥，除了不能穿漂亮衣服。直到2013年下半年，體重達到了224斤，這個時候腿一直水腫，去醫院檢查說因為太胖，腎臟負擔太重，引起的水腫，而且如果再不減肥，身體就會出現更大的問題，醫生告訴我：要讓我把減肥當作政治性的大任務來對待！回來後，我辦了張健身房的年卡，開始我的運動生活。剛開始因為太胖，跑步機5.0的速度都走不動，教練鼓勵我，只要不會把跑步機壓到停機，你就堅持！我咬牙堅持走半小時時，就累癱了。而且因為太胖，膝蓋也是受損嚴重。有時疼的直冒眼淚。回家，老公用鹽包、艾灸天天給我又是敷又是灸的，才好過些。去了健身房頭一個月，一斤沒掉，還漲到了230斤，瞬間一點信心都沒有了，老公又勸我，你就當去玩了，出去多和人說說話，也總是好事（之前因為胖，都怕見人的）。我又咬牙堅持了一個月，一個月後，再一上稱，我的天，直接掉了30斤。這一個月，我每天堅持跑步機走半小時，然後跳一個小時的健身操，有時還騎一節動感單車，飲食當時基本上沒怎麼控制。後來，我開始正規的訓練，開始好好控制飲食和運動！運動時我會：熱身+無氧訓練+有氧訓練！直到現在！現在雖然還沒有達到最佳體重，但我還在努力，因為教練告訴我：太快的減脂對我這種體重太重的人未必是好事！自從開始鍛鍊，我也慢慢改變了我現在的生活方式，家裡還備了一些運動的啞鈴、瑜伽球，拉力繩，拳擊套，TRX懸掛訓練帶等等。如果沒有時間去健身房，我都會在家裡打拳或者踢腿，或者跳舞、瑜伽、啞鈴、拉伸等等。我想我離我的目標真的不遠了。
工具/原料
槓鈴
啞鈴
下蹲架
拳擊工具
動感單車
跑步機
橢圓機
龍門架
幾乎健身房所有器械我都用
方法/步驟
每天先15分鐘熱身，熱身有時橢圓機，有時跑步機，微微出汗。
各部位拉伸身體！給下面的運動做準備！
開始無氧器械訓練，一般一小時左右！除了器械，中間還會穿插一些體能訓練，少間歇，讓身體一直處於消耗狀態！
無氧訓練後，有氧40—90分鐘！（我後期有氧時間長了點，是因為想多堅持會），然後再拉伸放鬆20分鐘左右。我喜歡打拳擊，訓練後我自己都會打會,還會踢腿！
如果有時間，可以多進行些室外運動，會有意外收穫！下面是我和我的教練去爬山。第三張照片是早上5點半我在大學校園裡10公里跑步！
我喜歡歇斯底里的釋放感，所以一般我做任何運動，都喜歡使勁全力，讓自己發揮到最好狀態！
飲食方面，少鹽少油是王道，還有人說不能吃米麵，可沒辦法，我從小就愛吃麵食，戒不掉，不過，我會盡量多吃些雜麵或者粗麵，全麥面等。以下照片是我的午餐和上午的加餐，菜是我和我老公兩人份哦！
我一般什麼都會吃些，沒有特別介意不吃哪一樣，包括肉，都會吃，但都有量，而且都儘量是最原始的清水煮或者蒸的方式做，油和鹽我基本上放的極少！
其實飲食也好，運動也好，我覺得都是一種生活方式，我們要尋找的就是一種健康的生活方式，我覺得我會一定會成功！
注意事項
飲食一定要控制好，控制不是不吃，是要會吃。我的教練經常和我說，人一輩子如果不能享受到美食，該是多麼悲慘的一件事！哈哈！
運動後要加餐哦，補充些蛋白質最好！我一般都是兩片全麥麵包片夾兩片切好的西紅柿，兩小勺酸奶，四片生菜葉子。一隻蛋清，美味！多吃些牛肉，有勁！
多補充蛋白，必要的話，可以加點健身吃的左旋肉鹼，加強燃脂效果！不錯！是健身吃的哦，不是外面藥店賣的那種！不一樣的！
休息和心態一定要好！要不然會影響代謝！我最大感受是，只要我心情一不好，身體就會水腫，體重就會增加，鬱悶至極！
太大重量的人減脂期間一定要多注意保護關節，感覺到不舒服時，要立即停下來休息。
運動完一定要放鬆拉伸！非常非常重要！
有人覺得出汗才有效，其實這個不重要，我就不怎麼出汗。教練經常讓我不要有這方面的負擔。
我經常對自己比較狠些，教練說，打拳裡，我的力度在整個健身房女人當中，我是最重的，踢腿也是，下蹲和硬拉的重量最高我拉過100公斤！剛開始訓練的不建議！小重量多次數最好！
運動不是時間越久越好！我的時間長了點，因為感覺自己太胖了，所以想多消耗消耗，但教練一般不建議的！