隨著社會競爭日趨激烈，城市白領工作壓力也越來越大，長期久坐，工作中長時間的、單一的固定姿勢，導致頸椎疼痛越來越年輕化。頸椎疼痛可以說是白領們的職業病，你知道該如何預防嗎?在夏季如何養生呢?今天小編就為大家推薦一些預防頸椎疼痛的方法，讓白領們能夠遠離頸椎疼痛的困擾，擁有健康的身體!
如果你是正在遭受頸椎疼痛困擾的白領，就一定要試試這些方法哦。
工具/原料
枕頭
運動
頸椎牽引器
方法/步驟
正確坐姿
辦公室裡錯誤的坐姿可能會對身體健康產生巨大的傷害。因此，不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確。
1.頭和脖子應保持直立，和身體保持平行。
2.頭、脖子和身體應儘量朝正前方，彆扭曲。
經常活動
在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。
伸展背部。對上班族來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。
正確選用睡眠枕
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學習、生活一天後的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。因此，所用枕頭是否舒適，是否適合，是十分重要的。而所用枕頭的外形和質地的設計對於頸椎疼痛預防及治療尤為重要。
根據人體工學，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。
枕頭應該具備以下條件：
1、枕頭的長度：約40釐米至60釐米確保在睡眠體位變化時，始終能支撐頸椎。
2、枕頭的高度：在8釐米至12釐米左右為宜。過高使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，也會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎尤為不利。過低，頸椎容易處於懸空狀態，下顎會因此向上擡，容易張口呼吸、打鼾。
每天堅持頸椎操
想要遠離頸椎困擾，每天堅持10分鐘頸椎操，要健康就不要找藉口了。
注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。練習也很簡單，具體見圖片。
1.左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
2.前後點頭: 頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
3.旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20~30次，再由前向後旋轉20~30次。
4.搖頭晃腦: 頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，5次。
6.雙手託天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
頸椎牽引
牽引要注意：頸椎的角度、牽引的力量、牽引時間、體位、牽引方式等。
牽引主要適應的群體有：年齡18歲以上（年齡過小骨骼尚未發育完全），無嚴重骨質疏鬆、椎動脈狹窄。
哪些人不適合牽引
1、頸椎伴嚴重心腦血管疾病者。
2、頸椎嚴重退行性改變，骨橋形成的患者。
3、頸椎管骨性狹窄超過1/2的患者。
4、嚴重骨質疏鬆、椎動脈狹窄患者。
5、年齡低於18週歲。
6、頸椎骨折和椎體滑脫的患者。
家庭自我牽引的注意事項
在利用牽引架進行家庭自我頸部牽引時，要著重指出的是，這種牽引必須由醫生指導，並告知注意事項後方可進行。不恰當的反覆牽引可導致頸椎附著的韌帶鬆弛，加快退行變，降低頸椎的穩定性。
均衡飲食
飲食應以含鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物並多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
積極鍛鍊
在工作之餘，還應積極參加各種體育活動，比如游泳、羽毛球、網球等都是不錯的選擇。要經常鍛鍊頸部肌肉，首選蛙泳，這種姿勢可使頭部潛水、擡頭，可鍛鍊頸椎肌肉。
正確的鍛鍊可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性，同時促進血液淋巴的迴圈，有利頸椎疼痛的恢復。
注意事項
平時不應扭脖子、扳脖子
避免看書、看電視時倚著沙發或半躺、半靠在床頭