光陰催人老，歲月白人頭。探究衰老之奧祕，注重養生之道，尋覓延年益壽之良藥，歷來是人類經久不衰的課題之一。每個人都希望自己健康長壽，古人為我們描繪的“上壽百二十，中壽百歲，下壽八十”的美好藍圖，是人類追求長壽的最高理想。但是，由於種種原因，真正能夠實現這一理想者，實在是寥若晨星，少之又少，其中最主要的原因是不懂養生，以至不能“盡其天年”。
方法/步驟
多吃種子類食物：種子類食物包括五穀雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學的研究顯示，吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。：
經常測量血壓：高血壓是早亡和多種疾病的頭號風險因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應特別關注血液變化情況。吃鹽過多、鍛鍊不足、身體肥胖、壓力過大以及抽菸酗酒等都會增加高血壓危險。專家建議，經常測量血壓，定期看醫生，可防患於未然
去長壽地區旅遊：日本的沖繩、希臘的西米、義大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區。如果有時間，不妨去這些地方旅遊，感受當地的生活習慣。以沖繩為例，每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然穀物，再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆製品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助於中和導致衰老的自由基。：
每天飲酒不超一杯：每天一杯酒有助於降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為物件的一項新研究發現，酗酒是導致早亡和生活不健康的第12大風險因素。酗酒會加重肝臟負擔，誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
每週跑步75分鐘：經常鍛鍊可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險，同時還可增強自信，緩解抑鬱和焦慮。成年人每天都應積極活動身體，每週適度運動至少2.5小時。比如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。運動強度以不妨礙正常說話交流為準。此外，一星期花75分鐘劇烈運動，如跑步，游泳或踢足球等
不吸菸也不被動吸菸：研究顯示，吸菸不僅會縮短預期壽命，而且會增加死亡痛苦。大多數肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最後一年痛苦不堪，與其吸菸習慣關係極大。長期吸菸人群中，能活過70歲的人僅為50%。同樣，被動吸菸的危害也不容小視。如果你有家人在吸菸，請及時勸誡他。
輕鬆心態：研究發現，西班牙的國民預期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發病率更低，酒精濫用和自殘等現象也更少。專家指出，西班牙人輕鬆心態和樂觀幽默，是其長壽祕訣之一。
注意事項
做事要堅持，不能三心二意。