產後便祕是減肥最大的敵人，生產後如果因為消化力弱導致便祕，會阻滯身體排毒受阻，不僅不利於減肥，還容易導致腹部脂肪的堆積。
工具/原料
找到根源，為何產後容易發生便祕?
如何預防產後便祕
如何治療產後便祕
找到根源
生完寶寶後的頭兩天不排便是很常見的。通常，1/5的女性會在產後發生便祕。原因和以下多種因素有關：
1、在孕期就存在一定的便祕現象。
2、分娩過程中產婦的消化系統執行速度會陡然放緩。
3、大便在分娩開始時已經排出了，當寶寶順著產道出生時，仍然在直腸的一些東西都會被擠壓出來。
4、分娩時使用的鎮痛藥物，像哌替啶，都會讓你的腸道蠕動比平時緩慢。
5、靠助產生下寶寶的產婦產後更容易發生便祕，比如使用產鉗或胎頭吸引器。
6、不是初次生產，因為生產次數越多，產後便祕越常見。
7、服用過補鐵劑或抗抑鬱藥物，這兩種藥都會導致便祕。
8、分娩中做了會陰側切，有縫線。
預防產後便祕
1、儘早下床活動：可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2天試著在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。
2、在床上做產後體操，做縮肛運動，鍛鍊骨盆底部肌肉，促使肛門部血液迴流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然後放鬆。早晚各一次，每次10--30回。
3、仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌.
4、散步
新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走 60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到 明顯減肥效果。
療產後便祕
產婦的飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。Anslim花草茶和蜂蜜有潤腸通便作用，產後宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便祕症狀較重，可以使用通便藥物。
（1）飲食建議：
多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
均衡飲食
停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
產後食譜
早餐：全麥麵包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯
睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果
兩餐間可以加水果或酸奶。
多吃蔬菜
蔬菜熱量非常低，纖維質含量豐富，進入胃之後吸收水分膨脹，容易增加飽足感。同時多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。最好不要炒著吃，用水煮青菜的方式，少鹽、少糖，味道盡量淡一點。
（2）充分利用天然植物通便劑
我是2歲孩子的媽媽我是剖腹產的，產後便祕，主要是大便幹，幹啊 特別幹，拉不出來，母乳餵養孩子也不能用藥物，後來一個偶然的機會，以前一個在美國的好朋友說用anslim產後便祕茶很不錯，是天然植物研磨的，沒什麼副作用，一般調理2-3個月就可以很好地的解決便祕問題了。主要的就是臉色也因為這改 變了許多，尤其是臉蛋變粉嫩透亮的，生育後好像更容易調理面板的，嘿嘿，我就忍不住愛自己這張臉呢。
勞逸要結合，保證充足的休息。
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。
注意事項
勞逸要結合，保證充足的休息。
注意飲食營養均衡，多吃蔬菜。