生活中如何預防腰椎間盤突出?

腰椎間盤突出在許多人眼中是屬於中老年人的疾病，然而，現在有很多年輕人，尤其是上班族也紛紛“中招”。復旦大學附屬中山醫院青浦分院康復科主治醫師劉紅池指出，腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷，也就是規範日常生活中的各種姿勢。

　　那麼，什麼才是正確的日常生活姿勢呢？劉紅池表示，從靜止到運動狀態的姿勢都有講究。

　　坐姿：坐椅子時應注意儘量將腰背部貼緊椅背，椅子儘量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。高度適合的堅硬椅子比沙發或矮凳更適合人體，靠背向後傾斜120度時，椎間盤的壓力最小。汽車駕駛員可以在腰後墊一個腰墊來減少腰椎的壓力。

　　站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，養成收腹挺胸的習慣。

　　運動技巧：當進行負重訓練時，應先穩定好身體，下頜微收，沉肩挺胸，腹部收緊，這樣才能使訓練更安全、更有效。平日在進行力量訓練時，要注意腰、腹部肌肉的均衡發展，強化核心部位的力量，從而達到保護腰椎的目的。

　　搬東西的姿勢：在平常工作和生活中搬動重物時，不要直腿彎腰，應該直背下蹲，將重物儘量靠近身體，用腿部的力量擡起它；如需將重物放於身後，一定要先轉過身，再放下，而不要圖省事擡著重物旋轉軀幹。