教你打造出性感翹臀,想知道我的祕訣嗎,親身經歷?

較為虧弱的女孩子，想要造就美臀，第一煩惱的必定是若何增肥美臀了，實在可以經由過程美臀飲食和勾當美臀的體例進行增肥美臀哦!下面就來介紹美臀飲食和3種勾當美臀的招數，趕忙來學學吧!

方法/步驟

對於消瘦的人來說，概略在青春期之前，家長並沒有光顧幫襯的很好，可是你現在已經長年夜了，雕塑身段的功課就必需由你來做了!在飲食方面，可以吃些高營養的工具，甚至女孩子們不敢吃的肉，對你來說也不必太害怕，同時可以多吃些海藻類，例如海帶、海蔘、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高卵白質的工具，會很適當你。

借使倘使你是屬於體型較瘦小的美人，可以跟著我們一路無中生有、平中生翹喔，現在就來做幹扁無肉型的勾當吧!

1.吸氣，將身段趴跪在勾當墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身段及脊椎維持直線，或穿著整脊消腹帶，以禁止身段擺佈搖擺或呈U字型。

2.吐氣，將伸直的左腿，由地面往上擡高。此時，要留心不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象。

此行動由步伐1-步伐2為一次標準行動，擺佈腿每回請做8-12次。

1.吸氣，兩手抵腰，能量瑜珈磚夾在年夜腿內側(最接近臀部的年夜腿腿根處)，腳尖自然朝前。

2.吐氣，將雙手今後伸直，並由臀腔及年夜腿施力，把能量瑜珈磚連續用力夾緊，此夾緊翹臀的時刻秒數，即是你的體重公斤數，例如42公斤的孫燕姿切確翹臀秒數即為42秒。

3.吸氣，將身段躺在勾當墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置於臀部兩側，手心向下。

4.臀腔夾緊並將身段擡起，雙膝夾住瑜珈磚，增強翹臀功效，此行動停於空中12-18秒，此時可自由呼吸吐氣。

注意事項

親，您知道這些方法嗎？趕緊試驗吧！