晚上不用飯減肥快只是大概只針對少少數人群，可是害大於利的，發生能量的三大營養素是卵白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可發生9千卡的能量，卵白質和碳水化合物1克可發生4千卡的能量。罕用飯可少攝入碳水化合物，可淘汰攝入能量.
方法/步驟
公道飲食
節制熱能攝入
按照肥胖水平，逐日熱量攝入比平時淘汰500一1000千卡。如果逐日淘汰熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人逐日不得低於1200千卡的攝入，不然，人體無法得到足夠的營養素。
做到營養均衡
在限制熱能的範疇內，公道佈置卵白質、脂肪和碳水化合物的進量，擔保無機鹽和維生素的供應富裕。
卵白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆成品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，逐日脂肪攝入量應嚴格節制在40克以內。
碳水化合物：限制穀類和糖的進食。
無機鹽和維生素：來歷於新鮮蔬菜和水果，約莫500克閣下。
養成精采飲食習慣
1、三餐定量。青年男女一天的進食量大抵如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2、細嚼慢嚥。有專家做過試驗，肥胖男人用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周後，男人減重4000克，女於減重4500克。
3、多吃多動。研究資料表白，胖人與瘦子在夜間無甚區別，耗損的熱能大抵相等。關鍵是在白日，胖子勾當少，身體內部勾當趨於遲鈍，乃至熱能積貯轉化為脂肪。