冬三九:鍛鍊還是貓冬?二者不衝突?

  冬至剛過,意味著冬天最冷的一段時期即將來臨——冬三九。按照習俗,冬至後進入“數九寒天”,“九九”81天后,整個冬天才算結束。而寒冷的三九天,人體陰氣盛而陽氣始生,可謂是養生的絕佳時期,一說“閉藏貓冬”,一說“冬練三九”,到底哪種“姿勢”才跟這個冬天更配呢?

  閉藏貓冬:冬季要以“藏”為本

  “貓冬”是北方寒冷地區的說法,意指躲在家裡過冬。冬天東北地區的室外可達零下三四十度,人們更願意待在家中,以避風避寒。“春生、夏長、秋收、冬藏”,這是自然萬物的生長規律,人作為萬千物種的一員,冬季養生理應以“藏”為本。

  在衣著上,要藏溫保暖。特別是年輕人,不要為了穿衣好看而甘願受凍。秋冬的風寒冷刺骨,不宜多吹,即便是現在身體狀況沒有任何問題,到年紀大了也會落得一身病。日本人關節炎發病率世界排名前列,與少男少女們冬天也穿短褲短裙不無聯絡。

  在飲食上,宜補腎壯陽。冬季五行為水,而腎是藏精、納氣、主水的器官,也是全身陰陽之根本,因此冬季正是補腎的最好時節。此時應該多吃一些黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑木耳、烏雞、海蔘等,而羊肉、核桃、板栗等也能健脾補腎,適合虛寒者食用。

  不過,貓冬在家,絕非是整天躺在床上不動。人只有適當運動,才能產生更多熱量來抵禦寒冷,這就要說到“冬練三九”了。

  冬練三九:練的是“內功”

  “冬練三九,夏練三伏”,是說在冬天最冷、夏天最熱的時候也不忘鍛鍊身體。這話本身沒錯,但這裡的鍛鍊,並非是平常的鍛鍊筋骨,而是練內力——古人特指的靜坐和站樁。

  靜坐養筋。兩腿盤膝,雙手四指上下重疊、大拇指自然對接,深呼吸後排除一切雜念,閉目安坐30分鐘。靜坐時,人的呼吸頻率會變慢,身體呈完全放鬆的狀態,有助於經絡暢通,精氣歸於腎元。經常靜坐,可避免發生關節炎、動脈硬化等疾病,也能大大提高睡眠質量。

  站樁固氣。顧名思義,站樁是指身體像木樁一樣站立,雖然看似不動,實則在不斷用力。站樁的姿勢有多種,最簡單的,就是雙腳開啟與肩同寬,膝蓋稍彎曲,腳心虛含,雙手抱球狀於胸前,身體鬆而不懈,自然呼吸即可。隨著時間的進行,手心會發熱,身體也會微微發暖,血液迴圈得到改善。長此以往,筋骨、氣血、臟腑的功能都能提高。

  冬季要閉藏,不宜做大量的運動,只需微微發汗即可,若大汗淋漓,則必傷元氣。在陰陽交替的三九天,靜態鍛鍊的方式最有養生效果。由此看來,數九寒天即使貓冬在家,也別忘鍛鍊身體;天氣好時到戶外晒晒暖陽,活動筋骨,也是極好的。

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