研究者對2400多對雙胞胎的生活方式和習慣進行了長期跟蹤調查發現：發現經常鍛鍊者的細胞內與壽命相關的端粒，比很少鍛鍊的人長很多，鍛鍊改變了人體的脫氧核糖核酸（DNA）結構從而讓人變得更加年輕。調查表明：每天鍛鍊半個小時的人要比不鍛鍊的人看上去年輕10歲。
哪些鍛鍊讓人更年輕呢？
答案是：1.持續有氧鍛鍊，2.高強度的間歇鍛鍊，3.力量訓練，4.瑜伽。
1.持續有氧鍛鍊美國波士頓大學醫學教授研究指出，參加有氧鍛鍊，如散步、慢跑、騎車和游泳能降低血壓，從而保護心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動脈血管壁的彈性，讓血流更暢通。具體鍛鍊方案為：一週5天，一天一次，一次30分鐘的有氧鍛鍊。運動量以在鍛鍊的同時還能與人交談和唱歌為宜。
2.高強度的間歇鍛鍊高強度的間歇鍛鍊有利於向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛鍊方案為：每週兩天，一天一次，一次30分鐘的高強度的間歇鍛鍊，每鍛鍊2分鐘（中等強度）後，增加強度到無氧運動狀態，持續1分鐘後再放緩，如此迴圈往復。
3.力量訓練力量訓練是保持身體功能正常執行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛鍊方法為：一週兩天，一天一次，一次20分鐘的力量訓練，初學者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎者可以選用5—10千克的啞鈴，並鍛鍊身體各個部位的肌肉群。
4.瑜伽瑜伽會讓身材更加苗條、面板皺紋更少，同時也能減輕壓力。進行瑜伽練習，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和麵部肌肉充分放鬆，皺紋自然會減少，讓人容光煥發、精神抖擻。最佳鍛鍊方法為：每週4天，一天一次，每次30分鐘的練習。