秋季 既想減肥又不想少吃，那就安心吃以下食物，他們既能滿足你的美食慾望，而且還能輔佐瘦身，吃極不胖。
秋季一日三餐飲食方案
早餐
1. 蛋清
天天利用蛋清對減肥很有輔佐，因為蛋清中的氨基酸有助於發家肌肉組織，從而提高身材新陳代謝效能。吃蛋清時加一點乳酪，不單增添風味。而且更有利於減肥。2. 燕麥
沒有新增糖分的平凡燕麥食物有利於不變血糖程度，顛末加工的燕麥如果新增桂皮粉和堅果末，則更鮮味瘦身。
3. 乳酪
早餐吃乳酪可以或許耽誤腹飽感，直至午餐時間都不會認為餓。乳酪含有乳清卵白，能刺激身材分泌某些激素，從而發生飽腹感受。應挑選脂肪含量低的乳酪，這種產物半杯只含80千卡熱量和1克脂肪。
午餐
1. 菜豆
把午餐的部分肉食換成菜豆，能增補卵白質，又可制止過多脂肪。菜豆可做湯、沙拉和炒菜，堪稱鮮味又營養的減肥餐。
2. 壽司
一塊壽司含30到40千卡的熱量和很多卵白質，能填飽肚子，利用壽司可以輔佐保持精采身型。
3. 花生醬
花生醬含有不飽和脂肪酸，有利於康健也能填飽肚子，獨一的弱點就是熱量太高，兩匙就有190千卡熱量。
4. 脫脂酸奶
平凡脫脂酸奶一湯匙只有10千卡以下的熱量，喜歡吃沙拉的人可以用它來充當醬料，再加一些芥末，甚至能做出火辣的口感。
5. 檸檬
檸檬富含抗氧化劑，對脂肪代謝很有輔佐。烤肉、炒菜可能建造沙拉等，都可以利用檸檬汁。
晚餐
1. 河蝦
河蝦鮮味而又可減肥，90克河蝦熱量只是84千卡，只是雞肉的三分之二、牛肉的二分之一。河蝦適宜與菜椒、蘑菇、胡蘿蔔等一同進食。
2. 豆腐
一塊90克的豆腐只蘊含50千卡熱量，多吃豆腐少吃肉，維持卵白質攝入量的同時，對減肥有長處。另外，豆腐被以為長短常適合配合瑜伽操練的食品。
3. 胡蘿蔔
胡蘿蔔是理想的減肥食品，只要你喜歡，吃幾何都可以，外國人尚有人把它當做零食。
4. 番茄醬
辛辣番茄醬可以晉升人體新陳代謝，煎雞蛋、蒸魚、烤土豆等食品都可以利用番茄醬搭配。
下午茶/宵夜
1. 能量棒
著名的“能量棒”比糖果的脂肪和熱量少一半，代替巧克力是上佳選擇。
2. 大豆餅
100克大豆餅只有不到420千卡熱量，比土豆片和薯片少165千卡，同時多9克卵白質，可以用來取而代之。