減肥是一個長期的過程，長期堅持，會有你理想的結果。
方法/步驟
找一片紙寫下你的減肥目標，貼在你的床頭。給自己鼓勵，強大的自我暗示很管用。
寫減肥日記，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。給自己不斷得加油。點點的小成就就會變成大成就。
在生活中要多喝水。水對於身體是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 不要老是喝碳酸飲料。
在吃飯的時候我們要注意控制熱量與脂肪。少吃肉，可以多吃點豆腐之類的。
想要成功減肥，還要飲食清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加熱量。要常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。再一個是要控制飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；多吃粗纖維含量高的食品。儘量減少吃快餐。
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
以上的各種介紹會讓你建立良好的生活方式，糾正以往的不良飲食和生活習慣。不可暴飲暴食，功虧一簣。不要做劇烈運動，跑步，跳繩容易損傷踝關節、膝關節，易造成軟組織挫傷。減肥最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。
早上，儘量不要睡懶覺。吃完早飯，可以出去，散散步，散步的時候可以左手、右手擺一擺。深呼吸，調整好呼吸配合動作。走路時可以稍微踮起腳尖。，這樣會加快脂肪的燃燒。閒下來的時候可以扭一扭腰，做做伸懶腰等等小動作。經常做還可以消除疲勞，促進迴圈。新陳代謝。更有利於減肥。中午，可以吃少許肉，儘量多吃蔬菜。可以吃過午飯後繼續出去在樹下散步。晚上可以考慮吃點稀粥。粗糧。要早點睡覺。對睡眠、面板、生物鐘穩定有重要作用。睡覺之前可以再出去散散步對睡眠很有益處。
最後就是關於喝減肥藥，常言道：藥有三分毒。喝減肥藥減肥傷身體，尤其是肝臟、腎臟，得不償失。減肥需要毅力、恆心，不能三天打漁，兩天晒網的，不能操之過急，覺得喝了減肥藥就萬事大吉。