夏天天氣炎熱，會讓人食慾大大下降，於是，夏季被人們認為是塑身的好時節，那麼在夏天如何廋身才能達到理想的效果呢?沒有時間或懶於運動，那麼就通過調整飲食來進行塑身吧。
炎炎夏日，在這高溫的天氣裡，人們常常都會感到輕輕一動就容易汗流浹背，並且會莫名地感到食慾大大下降，這是因為天氣炎熱而引起的。於是，夏季被人們定義為塑身季。塑身對於所有女孩子來說都是正在進行時，塑身的目的也很明確，那就是讓自己瘦下來。如何塑身才能讓自己瘦下來呢? 白領們沒時間運動，主婦們懶得運動，那就從食物上下手吧!下面就讓小編為大家介紹十種夏季塑身食品，在吃吃喝喝中也能夠輕鬆瘦下來。
1..主食。主食類我們可以選擇一些全麥類、雜糧類、澱粉質的豆類。不包括餅乾、方便麵和油炸的主食。
2、海鮮。海鮮類產品當中不僅脂肪含量低，並且蛋白質的含量非常高，我們應該怎樣選擇海鮮產品呢?選擇新鮮的、冷凍的以及其他任何形式。如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。
3、家禽。選擇瘦肉部分如果可能儘量去掉可看見的肥肉，如果購買肉餡儘量買肥肉含量最少的，儘量少吃醃製的肉類，因為醃製的肉類吃多了不僅容易使人發胖，並且對我們的身體產生不良的影響，甚至誘發癌症。
4、脫脂奶製品和其他代乳品。脫脂奶、脫脂無糖酸奶;豆漿和不含新增劑的豆類食品。由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。
5、蛋類及其替代品。全蛋、蛋白及其人造替代品。各種蛋類食品都提供優質蛋白質，各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。此外，蛋類食品的攝入量應保持在一定的範圍之內，否則會引起膽固醇過高的情況。
6、水果。水果中含有大量的維生素，多食用水果可以幫助我們身體補充營養。我們應該選擇新鮮的或罐裝水果。如果是罐裝的必須是水或純果汁浸泡的，浸泡汁水不可以食用;此外，也可以多食用乾果類的食物或者果汁，也更容易被人體所吸收。
7、蔬菜。蔬菜中含有豐富的纖維素，纖維素的作用就是能夠促進通便，我們應該選擇新鮮的、罐裝的蔬菜;又或者可以選擇飲用蔬菜汁，對塑身通便的效果也是十分好的。
8、飲料。無糖咖啡、清茶(無糖)、蘇打水(無糖)、水都是含糖量低的飲料，多飲用是不會造成肥胖的。此外，我們還要注意的是儘量減少避免含有酒精的飲品。
9、湯類。新鮮的、冷凍的、罐裝的清湯。對於西式湯品，例如奶油湯，我們也要儘量避免少喝，因為奶油湯中的熱量以及脂肪含量都比較高，長期飲用，容易造成肥胖。
10、豆製品。如新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆漿。其中豆漿不加糖，塑身食物中的佼佼者。
以上就是我為大家介紹的十種夏季塑身食品，在塑身期間，如果你對上面這些食物的成分了解清楚的話，你就可以有選擇有度地吃，而不是盲目吃，掌握了健康的吃法，肥胖自然會離你遠去。總之，吃東西的時候一定要看清楚它所含的成份。比如夏季我們非常喜歡喝冷飲，可是不是所有的冷飲都能喝的。一定要選擇那種無糖不含酒精和碳酸氣的飲品，否則塑身大計可是要功虧一簣了。
塑身廋身，重新看待下午茶
一杯低熱量的奶茶，外加全麥餅乾，或者是一杯烏龍茶，外加風味小食……一段下午茶就這樣誕生了。下午茶是上班一族補充能量的最好的方法，怎樣利用下午茶來廋身呢?塑身的美眉們可以參考下面的下午茶塑身方法。
下午茶：疲勞的消除劑
吃一直是人類努力的目標，不管你其它方面怎樣輝煌都好，可是你管不了正常的吃，那麼又怎麼可能相信你能擁有一個健康的身體，又怎麼相信你以後描繪的藍圖呢?吃，不僅是生理需求，也是一個非常好的放鬆方式和一天中的輕鬆時刻。在重要會議或者約會之前，品嚐一頓美味的下午茶，可真是最好的放鬆方式。在這個時刻，你可以選擇好一個人欣賞自己的風景，又或者是與同事們共享你的快樂，選擇恰當的食物，有助於你補充一天消耗的營養，在這個特殊的時刻，美眉們你們要注意，千萬不要吃得太多，否則會存在肥胖的隱患。在辦公室加餐童趣盎然，條件是要安排好。您需要：
1.穀類+水果。在中國，我們大多都是以穀類作用為主食，那麼，在下午茶的時候，除了主食之外，應該還要新增一個便於攜帶、容易消化、方便儲存的水果。您可以中午在食堂吃飯的時候把水果單放在旁邊留起來，也可以在早晨出門時放一個水果在包裡。當然，可選擇的種類有限(根據季節不同，只有蘋果、梨、桔子或者香蕉)。但是您可以變換品種，比如蘋果就有好多種。最後，那些幸運地擁有一臺冰箱的人，還可以加一種奶製品。
2.當然，不要忘了飲料。但是在您的辦公室如果是常常備有一罐加鹽的礦泉水來代替高熱量的飲料更好。否則就只能去買一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。
好的下午茶：優美曲線的保證
為了防止肥胖而影響身體線條，下午茶要講究。最新的營養調查結果表明，有喝下午茶習慣的人比其他人要苗條!下午茶往往是一頓真正的迷你餐，它和用來發洩鬱悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會儲存到體內，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來供機體消耗。因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。有時候，保持良好的心態有助於消化，所以說一段可以讓你的心情愉悅的下午茶，你為什麼不去試試呢?摘自www.lmshou.com
好的下午茶可以幫助我們保持精力直到黃昏，同時在晚上選擇方面，由於有了下午茶的能量補充，我們可以減少晚餐的分量，同時以清談的菜式為主。不過想塑身的美眉們下午茶不增肥的條件是，下午茶必須像正餐那樣搭配，鹹甜可以根據自己的口味選擇。
為了保證營養的均衡，下午茶的原則仍舊是選擇2到3種具有互補作用的食品。比如一種穀物食品配一個奶製品或一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，或者其它低卡路里的飲料也行。
下午茶：塑身的最好拍檔
游泳這項運動對你有很大的幫助作用。您通常每週做1至2次的運動或者在晚7點至8點半之間游泳來保持身材，這非常好!但是為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點至17點之間吃一頓下午茶。其實，運動過程中肌肉會消耗很多能量。
形成肥胖的主要原因是能量的攝入大於能量的輸出，而我們機體中能量的主要來源是糖類跟脂肪類化合物，蛋白質的能量供應相對以上兩種來說比較小，可以忽略不計。糖類又稱為碳水化合物，碳水化合物以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟裡，脂肪則儲存在脂肪組織裡。如果說短期劇烈的運動是通過糖原釋放能量，那麼長時間運動(45分鐘以上)則由脂肪細胞釋放儲存的能量。
為了達到更好的塑身效果，在運動前最好補充一點能量。需要指出的是糖原的儲存量從運動開始後1小時開始減少，3個小時以後達到極限，不管進行的是什麼運動。為此，運動前加餐補充糖分是很有必要的：優先選擇比如“果醬”餅乾、香料蜜糖麵包、穀物營養棒、乾果和果汁一類的食品，除了以上那些東西之外，不要忘了我們的生命之源水哦!在運動前後和運動過程中都要不斷補充水分。
男性篇：飲食與塑身
雖然一直在說窈窕淑女，骨感美，線條美等等來形容身材姣好的女性，塑身就好像成為了女性的專利，不過對於肚子一天天變大的男性來說，塑身也成為了一個時尚的話題。
小編相信每一位男性都不想看到越來越大的啤酒肚吧!
這是一個男性都應該面對的事實：一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，而且每當他老一點，這些細胞就會重一些。因此，這就是為什麼30歲以後的男性會比30歲之前的自己重的原因。一個男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。這不是說，產生啤酒肚是必然的，其實，啤酒肚也是可以減掉的，而且，沒有了啤酒肚之後的你會更加健康，更加迷人，同時，也會更長壽。
男士塑身：適量運動，少圖安逸
塑身其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回想一下當年苗條是什麼模樣，想一下當年的你是多少女生心目中的白馬王子，你肯定比現在更注意運動，體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性衝動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。對比一下現在的生活，現在的你，你是不是把三分之二的時間都奉獻在你的工作崗位上了呢?你是不是沒有什麼時間來鍛鍊你的身體呢?但是無論你幹什麼工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
你可能會覺得，平時沒什麼運動場地，不方便，把這個作為你不想塑身的藉口，其實，只要你有心，多著呢，比如騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你為什麼不試試呢，這場地可不受任何條件的約束。你幹什麼沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。科學證明，塑身是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，塑身是急不來的事，要全面塑身。
走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送檔案而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
其實，鍛鍊的機會到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;
男士塑身：只需改變飲食習慣，而非節食
假如說我說，無需要用節食的方法來塑身，塑身的男士們，你們相信嗎?是不是很多的男士都在質疑小編說的話是不是真的有道理呢?但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節食塑身的人都沒有達到目的。換句話說，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。
節食其實是不科學的，這樣於身體健康是不利的，因為節食意味著你也會因而減少了很多營養的攝入，隨時會導致營養不良，因此，許多醫學專家所推薦的塑身方法是：注意飲食。每天攝取的食物總量是一定的，可是到底你要吃什麼食物，那就要合理搭配了。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩隻白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發胖。
專家們認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%。你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。同時在這裡，小編要特別指出，大多數的男士的吃飯速度都比較快，其實這樣吃放是不利於你的塑身的。又不是什麼速度比賽，沒必要那麼拼命。在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你依舊是在攝取食物，那麼這樣的吃飯速度會讓你吃進更多的食物，增加塑身的負擔。
為了塑身，吃法也很重要哦，一定要改掉你一看到美食就狼吞虎嚥的，為了讓你的大腦和你的胃協調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你嚥下去之後再拿起來。還有，酒是男性塑身的大敵，酒精會降低血糖，增加食慾，因此會有開胃酒之說。