楊老師:
您好!我有潔癖已五六年了,是從當會計時得上的,在我查錢時,聞著錢翻動時散發的臭味,我就感覺錢上面的細菌都飛到我身上來了,我總是用肥皂洗手,認為可以殺菌,手已被燒的脫皮,做飯時更是得洗無數次手,朋友到家來做客,我也嫌他們衣服髒,但又不好意思說什麼,等他們走了,我是又洗又擦才罷休,在外東西掉在地上,我都嫌髒,不想揀,我對老公也嚴格要求,總叫他洗手,他都厭煩了,說我哪都挺好,就是這個毛病讓他受不了,我也知道自己是心理有病,但怎麼也改不了潔癖,誰有好方法告訴我?
這位朋友:
您好!您“強迫洗手的怪癖”的形成,首先與您的性格有關,您的性格可能具有敏感、固執、主觀任性、急躁、好強、自制力差,或膽小怕事、優柔寡斷、猶豫不決、謹小慎微、自卑、墨守成規、刻板等特點。其次,我們知道每一種強迫行為的背後,都蘊含著內心的焦慮和矛盾衝突。這種內心的焦慮和矛盾衝突究竟是什麼呢?既可能是接觸了可致病的髒汙或接觸了傳染病的人等產生了心理壓力,也可能是他遭受了接觸髒汙或傳染病的人致病的錯誤認知或心理暗示,而產生了反覆洗手的“怪癖”。
要改變您的症狀,首先就需要您進行一些自身性格和生活上的調節:
第一、認知調整。“強迫洗手的怪癖”本質上是內心的焦慮和矛盾衝突自相搏鬥的結果。既然是內心的焦慮和矛盾衝突自相搏鬥的結果,那麼我們不妨將它接納為自身的特殊愛好,這樣就會消除顧慮,使恐懼降低、緊張得以緩解。
第二、換個角度去思考。“強迫洗手的怪癖”只是一種表面的現象,真正起作用的是您不良個性和思維方式。正如我們前面所說的您的性格可能具有敏感、謹小慎微、膽小怕事、墨守成規、刻板、總想完美而難以容忍小的過失的特點。這種性格的人,一旦在生活中有小的過失或心理波動(不好的感覺)就會引起聯想,以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點,使自己向健康的方向發展:①強調正面觀點,減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功,但別讓您成為自己最壞的敵人。③做完美型的人。若不把那麼多時間花在計劃上,就不會迫使我們毫無準備地行事,事後又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美,放鬆些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,改變過於刻板、過分認真的做事方法,不要過於認死理、鑽牛角尖,換個角度去思考,事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心,勇敢樂觀地面對挫折。
第三,跑根究底,轉變認知。您已經瞭解自己強迫洗手的成因,並且就有必要意識到造成“強迫洗手的怪癖”的真正原因,促使自己發現並改變對反覆洗手這一事件的錯誤認知,緩解情緒,達到逐漸消除症狀的目的.
第四,採用鬆弛治療。讓家人儘量制止您洗手的次數,同時在您做其他事情的時候播放一些比較舒緩的音樂,或者做一些自己喜歡的事情來代替洗手,這種方法的關鍵是要控制您洗手的次數,在不洗手的同時情緒能夠放鬆,緩解自己對髒汙或傳染病的人致病的恐懼。
第五,採用厭惡治療的方法。在您洗手的同時讓家人播放一些令您不舒服的電視或音樂,或者製造一些讓您非常不舒服的甚至厭惡的事情發生,並不斷責備您,讓您覺得是自己洗手行為引起了不愉快的事情發生。讓您形成一種條件反射,即洗手的同時會有不好的事情發生。
第六,採用滿灌療法。您坐在一個房間裡,放鬆,輕輕閉上雙眼,讓您的家人在您的手上塗上各種液體,而且讓您努力的形容您的手有多髒,同時要求您儘量地忍耐,然後睜開眼睛看,這是您會發現他的手並沒有想象的那麼髒,對思想會是一個打擊,即不能忍受只是您自己想象出來的;可以把您的手弄得很髒,您洗手的衝動會大大增強,這時您的家人將禁止您洗手,您可能會很痛苦,但要努力堅持住,隨著練習次數的增加,您的焦慮會逐漸消退。也可以運用平時不讓您去洗手,只有在必要的時候才允許洗手,讓您意識到即使不經常洗手也不會發生什麼事情,這樣持續一段時間,您就會覺得即使不去洗手也不會發生什麼,手髒沒什麼大不了的。
以上僅是本人的一些分析及其建議,相信對您的症狀緩解或消除肯定有所助益,您的朋友楊永龍祝您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!