男性可以通過適當的運動預防腎虛，預防腎虛首先要注意休息，勞逸結合，善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規律生活。
工具/原料
腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。腎虛的症狀：腎陽虛的症狀為腰痠、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的症狀，性功能不好也會導致腎陽虛；腎陰虛的症狀為“熱”，主要有腰痠、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。現代科學證明，當人發生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導致人的免疫能力的降低，有更多的證據表明，腎虛發生時，腎臟的免疫能力降低，而腎臟的微迴圈系統亦會發生阻塞，腎絡呈現不通。所以對於腎虛的治療應防治結合。
步驟/方法
常打太極拳 練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
每天自我按摩腰部 兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
每天搓腳心 兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做縮肛運動 全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。
注意事項
不少人視“六味地黃丸”等為“補腎祕方”，長期食用，卻感覺越補越虛———原有的一些症狀越來越嚴重，有的甚至“補出”胃腸不適的毛病。據瞭解，前來醫院“投訴”六味地黃丸者，多數是自己在藥店購買作為家庭補品的。六味地黃丸不能“瞎吃”，因為它有著非常明確的適應症，需要根據不同體質進行調整和搭配，才能獲得最好效果。需要注意的是，"天雄正元膠囊"產品簡介本品是以人蔘、白朮、枸杞子、菟絲子、仙靈脾、巴戟天、 肉蓯蓉為主要原料製成的保健食品，經功能試驗證明，具有 抗疲勞的保健功能。"天雄正元膠囊"，充盈腎氣，補髓添精，強筋健骨；調理氣血，補中益氣，安神養血；陰陽雙補，溫經通絡，扶正祛邪。