懷孕初期，準媽咪通常都會出現早孕反應，比如說孕吐，這是正常的現象。不過，那種滋味確實很難忍受，下面小編介紹七大日常生活準則和八大食譜幫助緩解準媽咪的孕吐反應。
步驟/方法
孕媽咪怎麼會嘔吐
有的孕媽咪嘔吐不止、滴水不進，而有的孕媽咪卻幾乎沒有反應，這是什麼原因呢?原來，這是身體內激素在起作用。懷孕了，胃酸分泌減少，胃腸平滑肌張力降低，活動減弱，導致食物在胃內停留過久，孕媽咪就會在清晨起床或者飯後發生噁心、嘔吐、食慾不振的現象。大多數孕媽咪孕吐從懷孕5～6周開始，輕度的通常在妊娠12周以後逐漸消失。嘔吐嚴重的如不採取措施，孕媽咪可能會發展為脫水，甚至出現發熱、肝功能異常等更嚴重的後果。
孕早期該如何吃
妊娠早期是胎兒從受精卵經分裂、著床、到各器官分化形成的階段。這時胎寶寶生長較慢，因此孕媽咪只要保持懷孕前的飲食特點，不必另加，與懷孕前基本相同。當然因偏食而缺乏某些營養素，會導致胎兒器官發育異常。
因此，孕早期膳食總原則是：高蛋白、少油膩、易消化吸收。少食多餐，重質量不求數量。
(一)保證優質蛋白質。
除了孕媽咪自身因懷孕產生的生理變化需要蛋白質外，這個階段胚胎從開始生長髮育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。
品種：選擇容易消化、吸收、利用的優質蛋白質，如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。
數量：每天至少35～40克，相當於糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體內的蛋白質平衡。
(二)適當的碳水化合物。
在孕早期，如果孕媽咪因嘔吐不願吃，長時間處於飢餓狀態，血液中的酮體就會蓄積，並積聚於羊水中，被胎寶寶吸收。酮體對胎寶寶的大腦發育會產生不良影響。
數量：
孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物(等於200克糧食)。
品種：含碳水化合物的食物包括麵粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。
(三)充足的無機鹽和維生素。
如果在胚胎早期發育過程中，缺乏某些礦物質，會導致胎寶寶生長遲緩，骨骼和內臟畸形，甚至導致中樞神經系統畸形。同時，孕媽咪因為代謝和妊娠反應，應該補充充足的維生素
品種：
含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質的食物有畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等。 乳類、豆類、海產品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴重嘔吐的孕媽咪更應多吃新鮮蔬菜、水果等鹼性食物，防止酸中毒。
這是孕媽咪一天需要食物的量：主食(大米、面)200～250克，雜糧(小米、玉米、豆類等)25～50克;蛋類(雞蛋、鴨蛋等)50克;牛奶220毫升;動物類食 (畜、禽、肉類及內臟、水產類)100～150克;蔬菜(綠葉蔬菜佔2/3)200～400克，水果50～100克;植物油15～20 克。
應付孕吐有辦法
一、調整心態：妊娠20～60天內，正是胚胎組織細胞分化形成器官的旺盛期。此時，食物在準媽媽胃裡停留的時間比過去長了，一旦有微量的有害物質，準媽媽本能地“一吐為快”，以保障胎寶寶健康生長，不發生畸變。因此，從某種角度講，孕吐是孕媽咪的一種保護性反應，為了寶寶把有害的東西吐掉，雖然自己難受，可對寶寶是有好處的哦。這樣一想，心情好了，不舒服也會減輕許多。
二、多吃平時喜歡吃的食物，既滿足了喜好、解了饞，也保證了一定的營養。
三、飲食清淡，不吃油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物，不喝酒精性或咖啡濃茶類飲料。
四、早晨起床後嘔吐厲害的孕媽咪，吃一些乾的食物，如烤饅頭片、麵包幹、餅乾等，可以減少嘔吐。
五、如何吃法有訣巧。1、乾溼分開 吃東西時，把固體食物和液體食物分開。吃完飯後，隔一些時間再喝水或湯。2、少量多餐 除3次正餐外，可另加2～3次“輔食”，每次吃得少些，不要過飽，力爭不引起嘔吐。3、吐後補吃 吐掉後，體息一會兒再吃，將吐掉的補上，補足一天總的需要量。
六、吃一些酸味食物。常常看到老人勸懷孕的準媽媽吃酸的東西，原來酸味食物有如下好處呢：
1、酸味能夠刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促進胃腸蠕動，增加食慾，有利於食物的消化吸收。孕媽咪早期噁心、嘔吐的症狀會有不同程度的改善。2、酸味食物一般大多含維生素C，對胎寶寶形成細胞基質、產生結締組織、對心血管的生長髮育和造血系統的健全都有著重要的作用。但是，人工醃製的酸菜、醋製品，營養成份基本遭到破壞，而且易產生致癌物亞硝酸鹽等，對孕媽咪和胎寶寶的健康都不利。
愛心提示：山楂片會加速子宮收縮、甚至引起流產，孕媽咪不可多吃。西紅柿、楊梅、石榴、櫻桃、葡萄、桔子、蘋果等新鮮的蔬果，不但香味濃郁，而且營養豐富，可減輕妊娠嘔吐。
七、反應過重可適當服用維生素B1、B6片，每天3次，每次10毫克，一個療程7～10天，以幫助增進食慾，減少不適感。如果孕吐厲害，需要的話可以到醫院補液。
治療孕吐有祕方
(1)烏梅陳皮粥：
原料：烏梅20克，陳皮30克，粳米50克。
做法：將烏梅、陳皮洗淨，加適量水一起煎煮30分鐘，去渣取汁，再放入粳米煮粥，每天少量多餐。
(2)蘆藕粥：
原料：鮮蘆根60克(乾的30克)，鮮藕50克，粳米50克。
做法：將蘆根切斷去掉結節，洗淨，加水煎，取汁約300毫升;把藕切成小塊，與粳米放入蘆根汁中，文火煮成粥，加適量冰糖，每天分2次服食。
(3)西瓜汁： 西瓜擠汁，常飲。綠豆飲：綠豆泡半天后，煎茶喝。
(4)魚麥芽湯：
原料：活鯽魚1條(約150克)，炒麥芽20克。
做法：麥芽放入洗乾淨的魚腹中，加適量清水，隔水蒸熟，放少量蔥、姜、鹽調味，再蒸片刻就可食用。
(5)薑汁粥： 生薑50克，洗淨切片搗碎取汁，與粳米50克一同煮粥，早晚服食。
(6)甘蔗薑汁：
用甘蔗榨汁，飲用時加入少許生薑汁，頻飲。
(7)藕桔糊：
原料：藕粉30克，桔子皮6克，米湯適量。
做法：將桔子皮用水煎煮成濃汁，加入米湯、藕粉調拌，加適量冰糖，稍煮一會兒就可食用。
(8)鮮橙粥：
原料：新鮮橙子2個，粳米30克。
做法：洗淨橙子，去皮取果肉，搗爛擠出汁，備用;粳米煮粥，吃粥時調入鮮橙汁。可代替主食。
愛心提示――警惕另一個極端
有些沒有“孕吐”的孕媽咪大補特補，以至在孕早期體重就突飛猛進，有的甚至增加10公斤，這也是不正常的。孕早期胎寶寶生長較慢，因此這個階段的孕媽咪增重以1～3公斤為宜。過多的增重並不會使胎寶寶迅速長大，反而使許多脂肪積聚在孕媽咪自己身上，容易導致產後肥胖，併為孕中晚期的體重控制增加難度。