懶人瘦身運動?

夏天到來,又到了小短褲、迷你裙的季節。想要打造美腿翹臀,不妨學習懶人瘦身法,2個瘦腿又翹臀的減肥動作,簡單易學,堅持練習真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。

臀腿小運動1:立姿側擡腿

  STEP、1

  雙腳成站立姿勢,與肩同寬,擡頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。

  單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。

  STEP、2

   單腿往側邊擡至最高點

  吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊擡,擡到最高點。

  用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。

  只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。

  停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側擡。

  擡腿次數:

  我都連續擡15-20下,這樣為1組。

  建議做3-5組。

  可以單腳做完,3-5組後再換腳。

  也可左右腳互動著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。

  組與組之間休息不要超過一分鐘。

  臀腿小運動2:立姿後擡腿

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