許多人認為健腹輪是男士的健身器材，其實不然，女士雖然沒有男士那麼大力氣，但是同樣也可以玩健腹輪，下面介紹女士如何使用健腹輪。
工具/原料
健腹輪
瑜伽墊
方法/步驟
開始前先做簡單熱身運動（如廣播體操），以防肌肉拉傷扭傷。
雙手和雙膝跪在瑜伽墊上。做預備動作
雙手握緊健腹輪。
收縮你的腹肌。向前推健腹輪,直到你腹部略高於地面。保持收腹狀態。保持這個姿勢3秒。如圖下：
再回到起始點，開始的姿勢。
如此反覆做20個。
理論上從開始看到或感覺到有效果，需要設定目標是要每週3天，每天做3組，堅持5周。想更快的達到效果,每週增加數量。但是一定要量力而行，不可操之過急，不然容易受傷，那樣反而更慢。
注意事項
有專業教練指導會更好。
一定在開始前要熱身。
注意飲食（飲食方面可以看我另一個--健康飲食告別小肚腩）