首先我們來認真探討一下跳鄭多燕操減肥前必需清楚的幾個問題。
一、倘若你本來沒有運動習慣,跳鄭多燕減肥操並且搭配飲食控制,這樣子的確會讓你瘦,但別妄想可跟書上一樣三個月從68減到48,那是、不、可、能、的!
二、如果你已經跳了三個月(沒看錯哦,是三個月),發現你都沒有再瘦下來,那你需要這樣做:
1、花三個小時從原先跳一遍改成跳六遍。
2、.如果你只有半小時到一小時的運動時間,要繼續瘦就只能考慮強度更高的運動來達到更好的效果。
3、如果你是跟著視訊跳,應該“先把每個動作練好、做正確”,再去嘗試跟上節奏,要不然你還沒瘦下來,膝蓋就先報廢了。
4、鄭多燕本身除了有做有氧運動之外(當然不見得是跳這個操啦,這都是瘦下來之後編的)她也有在做重量訓練和營養補充,所以真的真的不要傻傻以為只要照書上寫的做,你就會像她一樣瘦。(書不寫簡單容易些你會買嗎?)
在跳鄭多燕時,有幾個常見容易受傷的動作務必留意
在鄭多燕第一代塑身操的第一片,俗稱“紅帽操”、“大腿操”中, 編號“9、11、18、21”的動作,要特別注意兩腿儘量分開,如果你因為覺得腿開開很害羞而不敢將雙腿張開點,那你只是在虐待你的膝蓋。
蹲下時,膝蓋與腳尖是在同一方向,不超過腳尖或是稍微超過都還可以接受,重心放在腳跟上,正確的姿勢會讓你感覺到屁股及大腿前側微酸,如果膝蓋感到不適,很可能你並非用臀腿在蹲,而是膝蓋,如果剛好你是比較肥胖的人,那用不了多久你膝蓋一定會出問題。
另外,有些人可能某些角度會蹲不下去,那跟活動度及柔軟度有關,平常請多多拉筋伸展與肌肉放鬆(按摩),活動度不良、柔軟度太差、肌肉緊繃對身體都會造成不良影響。
注意以上這些細節,就可預防跳個塑身操還沒瘦到,結果膝蓋先爆掉的問題(這也是為何小琳一直強調如果想通過運動減肥最好找一個私人教練),如果你身邊有朋友也在家自學鄭多燕,請分享這篇文章給他們吧!
接下來,要來強迫各位接受殘忍的事實了。 (以下內容來自一位專業健美教練的敘述)
“跳鄭多燕,並不會讓妳的身材變成鄭多燕。”
常看到有人說我看不起鄭多燕,冤枉啊大人,哪個老朋友不知道我是靠鄭多燕才開始喜歡運動的。
那為什麼我現在不做鄭多燕了?
又為什麼我在回答粉絲時不怎麼鼓勵他們跳鄭多燕?
因為,大家想要的身材光跳鄭多燕真的沒用啊!
我自己也跳過鄭多燕,遇到減重停滯期時還搭配整整一個月沒間斷的啞鈴操,但身材仍然卡在右上圖,直到我後來開始朝健美身材努力時才發現:
我、練得要死、每天每天、全身痠痛、用一般女孩根本不會靠近的器材、足以嚇死肌肉去死團的重量、毫無形象可言的訓練過程、流汗流淚流血,才、練、成、差、不、多、像、鄭、多、燕、一、樣!!
鄭多燕在書裡清清楚楚寫著她的塑身操是為BMI過高族群所設計,並不是她靠跳那個操瘦下來,鄭多燕的書我可是重複看了起碼五次以上啊!
我也知道大部分女生沒人想練成我要的那種健美身材,他們只想要鄭多燕那樣勻稱的肉體就好,不想變成肌裡分明的金剛芭比。
但光跳鄭多燕就真的沒辦法變成他本人那樣啊!你想練成鄭多燕那樣,勢必得加入更多阻力訓練,鄭多燕自己也說過他有在進行重量訓練哦。
最後,告訴大家,你要先清楚知道自己想要的身材,才有辦法朝目標前進。