小編自從喜歡上跑步，幾乎是天天跑，每天至少一個小時，還去參加全國各地的馬拉松賽，拿到了好多證書。跑步豐富了小編的業餘生活，也使小編變得容光煥發，充滿了自信。但是一次血的教訓，讓小編深深領教了跑步潛在一些危險，使小編懂得了這樣一個真理：要想跑好步，首先要做到安全第一。小編結合自身所在的長跑協會真實事例，與大家一起討論分享這方面的經驗。
工具/原料
跑步場地
安全措施
一、跑步存在的風險：
【跑步猝死】各地馬拉松賽場上，猝死事件一再發生。比較出名如：2012年廣州馬拉松賽場上，10公里選手陳杰，一位年僅21歲的大學生，在終點線倒下，心跳驟停，搶救無效，猝死，令人惋惜。
【交通事故】跑步者發生交通事故不足為鮮。現代城市的建設欠缺為跑者提供充分的場地，造成許多跑者是在大公路上鍛鍊，不可避免有交通事故發生。小編所在的長跑協會便發生了這樣一件事情：在一次當地戶外組織舉辦的半程馬拉松活動中，跑友姐姐剛跑出沒有兩公里，便被後面開過來不長眼的服務車壓到了左腿，造成了腿粉碎性骨折。
【摔傷事故】這在跑界應該是人人都發生過的。輕者，摔一跤，胳膊與腿擦破錶皮，造成青淤；重者，造成較大傷害，好幾個月恢復不了，嚴重影響跑步。小編在一次環泰山超級馬拉松賽場上，在跑到33公里拐彎下坡路段時，突然發現前面路當中有石頭，已經晚了，一個“狗啃泥”，直接摔趴下了，脣部上方與下巴當時都留了血，好在身子硬朗，堅持把45公里跑了下來，但是這個傷很嚴重，破了相，一年多才全部恢復，可謂是教訓深刻。（圖為小編摔傷前與摔傷後圖片，摔傷後第7天只能戴著面紗與朋友進行戶外拍攝活動，好慘烈）
【缺水中暑】中暑在跑馬拉松賽時時常發生。一般的馬拉松賽是避開暑天進行，但是，有些春秋季馬拉松賽場上，還是有許多運動員“跑崩”了，就是發生了中暑現象，典型症狀：頭暈、無力、噁心等等。
【身體損傷】如果不注意，跑步姿勢不對，或者為了追求好的成績導致了膝關節受損，諸如此類的還有軟組織受損，這些情況在跑步者身上發生較多。此外，長距離的跑容易：把腳磨出泡，乳房部位磨出血。
二、增強安全防範意識。
【量力而為】猝死大多是心臟原因，這給所有跑者一個警示：平時要循序漸進加強鍛鍊，有道是“平時多流汗，戰時少流血”，賽場上切莫逞強，狀態不佳時絕對不能跑馬拉松賽，即使已經報上了名。平常人跑步最好以健身為主，不要跑速度，防止帶來身體不必要的損傷。
【不要在馬路上跑步】因為在馬路上跑步、騎行已出事了好多起了。最好選擇公園裡，操場上等安全的地方進行跑步。如果一個賽事是在馬路上進行，不禁車的話，最好不要參加，即使參加也要特別小心。
【跑坡道注意事項】由於下坡跑速快，一定要看好前方的路，切莫因速度快，緊急情況剎不住步伐。（圖為小編兩年後又安然跑過出事地點）
【跑步補充水與能量】無論是在賽場還是在場下，跑長距離一定要注意補水與補充能量，防止出現中暑虛脫現象。可以在跑步過程中背個小揹包隨身攜帶，如果是在操場跑，可把水放在固定位置，定時去喝。
【看賽事注意事項】無論參加何種比賽，都要注意看賽事安全注意事項，上面都有風險提示。
注意事項
希望大家安全並快樂地跑步。是小編自身經歷總結，肯定有不盡之處，望批評指正。
如果此經驗幫到了你，我很高興，請點贊，謝謝。