正手攻球是基礎的基礎,是乒乓球技術最重要的技術之一,只有練習好了正手攻球技術,其他的如正手弧圈球、拉球才能練習好。
工具/原料
乒乓球
乒乓球拍
乒乓球檯
方法/步驟
預備姿勢
含胸收腹——身體稍為彎腰前傾,肚子內收,兩腳與肩平寬,左腳稍前,右腳稍後, 膝蓋微彎保持彈性。
近臺站位——身體不可離桌子太遠,因為這是近臺技術。擊球位置會在球桌邊緣附近,甚至是臺內擊球。
引拍時機
提早引拍——當對手擊球后,球快過網時,就要準備引拍,並且預測球的落點調整站的位置。當球落臺時,引拍動作就應該完成,準備迎前擊球。記住,這是近臺技術,引拍要早,起拍也要早。
身體跟球——不要拉手去追球、跟球,要移動身體來跟球。手臂與身體的距離要保持固定。引拍姿勢如果錯誤,整個正手攻球的動作就被破壞掉,這一點非常重要!
以腰帶手——注意轉腰動作不能太大,約45度上下即可。大臂要固定在腰側,隨肩擺動,不可主動後拉。
小臂放鬆——小臂跟大臂夾角不能太小……小臂應該自然放下,夾角約110度,也不可以把手伸直。
不可擡肘——大臂與腰之間的距離不可太遠。大臂放鬆,但也不需要夾臂,保持舒適的距離即可。
重心右移——右腿要稍微吃力,重心移動到右腳,上半身保持正直姿勢,隨著臀部往右腳靠近移動。注意身體是水平平移,不可以往右蹲下,造成身體右傾。
手不後甩——手不能甩至屁股後面,頂多到右腳掌上方再往後一些。
拍型前傾——引拍時,拍面應該往前壓,拍前傾;拍面不可向上仰,但是也不可以傾斜太多。迎向擊球點的垂直面積要夠大。拍面要有迎風的感覺,而不是往前上“劈”。
不可僵硬——應該全身放鬆,手臂、肩膀、腕部、手指全部放鬆,不可僵硬。
引拍高度——引拍高度應該在桌面上,不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高,不能擡肘。
右肩稍沉——利用右肩來降低引拍高度,而不是把拍子放低。也不能兩腿蹲低引拍(兩腿微彎保持彈性而不是蹲低)。
揮拍時機
借力截擊——球進臺後彈起時,上升期或高點前期就要揮拍擊球。藉助球反彈的力量就能輕易回擊。 如果擊球點太高會容易翻拍。擊球時機太晚,會變成抽球,或者擊球無力。近臺正手攻球是利用反彈的力量還擊,所謂借力擊球,也可以說是截擊。太晚擊球無法借力,就必須主動發力,力量、弧度比較難控制。
揮拍前期
以腰帶手——一樣要以腰帶手來運拍前迎,肩膀、大臂不可發力,用身體轉腰帶動肩膀,以腰帶肩,以肩帶手。注意前迎要多用腿腰力量!
重心左移——轉腰同時,重心要往左腳方向移動,使身體迎向擊球方向來擊球(練習時,要規範自己往左前方擊球)。這就是所謂的用腳打球。
揮拍擊球
收縮小臂——擊球時,必須利用收縮小臂來擊球,大臂、肩膀、腕部都不可出力。
擊球方向——擊球方向取決於重心轉移讓身體前迎的方向,小臂起調節作用。
腕部固定——整個揮拍過程,除非高階技巧,手腕嚴禁晃動、翻轉用力、翻拍等。
揮拍軌跡——要與來球軌跡在一條直線上,這樣能最大限度地發揮擊球的效能並保證出球的穩定;也就是說,這時拍面與來球的軌跡應該構成“丁字形”,這樣才能使球垂直受力,不帶側旋。
手肘在右——注意手肘要固定在右腰側,不可擡高,也不可前後拉動。手肘固定,大臂就自然固定,隨腰順勢揮動而不發力。注意肘部不得高於肩膀,擊球時以手肘為支點收縮小臂。
拍終點--收拍位置
右眉收拍——擊球后,拍子的位置在臉的正前方15~500px,不可離身體太遠,高度不可太低;太左、太右也都不正確。小臂擊球后跟大臂的夾角在60~90度左右。
收腰擊球——腰部轉正即可,不可以往左轉腰過度(扣殺、側身攻擊除外)。
還原
停止揮拍,身體要正、要直,不可歪斜。揮拍完還原動作,手應該緩而不慢地放下往右,注意節奏, 恢復預備姿勢,準備引拍。
其它
打出規律跟節奏——小臂揮拍,轉腰擺動速度,要維持等速,不可中途加速,要打出規律跟節奏感。
控制摩擦與撞擊——當你一切動作都很順暢之後,才可以加上摩擦,小臂發力加速抽打,來增強威力。
練球方式——正手位練習時一定要打出斜線,由右而左……練習直線是進階動作,如果練習不當,會姿勢錯誤而轉動拍面(外撇過多),初學時要先練習控制落點,逐漸再練習變線打角度。
注意事項
可徒手進行揮拍練習
動作一定要正確,否則動作越練越變形