大家都想練出完美腹肌，缺不得法，下面是我總結的一些方法可以讓你們鍛鍊的。
工具/原料
腹肌
動作
方法/步驟
首先要進行動態熱身，這是在進行主要運動之前非常重要的的一件事，一個好的熱身運動就必須要包含肌肉的伸展、低強度心肺運動，簡單來說5~10分鐘的熱身，會讓你微微出汗、小喘，讓身體體溫提高到準備狀態，幫助肌肉有效伸展開來，提高之後訓練運動的表現與效率。以下幾個動作可以讓你們鍛煉出良好腹肌。
1、空中腳踏車 ，身體平躺在床上，雙腿擡起，做自行車蹬車動作，微微弓背，繃住腹肌，左右腳一個來回為完成一次動作，一組做20此動作，做3組。
2、仰臥交替擺腿，身體平躺，雙腿微微擡起，左右腳交替運動，繃住腹肌，微弓背，低頭看腳，這樣可以讓腹肌緊繃，起到很好的鍛鍊效果。左右腳一個來回為完成一次動作，一組做20此動作，做3組。
3、垂直舉腿，躺在床上，腿跟手同時往上深知，繃住勁，堅持20秒為一組，做2組
每做完一組動作要進行放鬆，輕輕按摩腹肌，不能硬撐。
注意事項
要堅持，肌肉都是堅持出來的
不要過度勞累，要注意熱身，以防受傷