很多人遇到不順心的事情，或者出現人際衝突，會生氣甚至爆發脾氣，情緒難以控制爆發脾氣，既傷身體，又傷對方，不利於問題解決，反倒惡化事態。因此為了減少怒氣傷害，需要學習適當控制。
工具/原料
計劃表
音樂
方法/步驟
一是自我暗示。當自我脾氣想要爆發時候，進行自我暗示，例如“生氣是不解決問題的”，“不要發脾氣，做一個好脾氣的人”，“控制不好脾氣如何控制人生”，用暗示方法，來化解怒氣。
二是思考後果。遇到交流不順時想發脾氣時，多一步理智思考，這樣做的結果不僅傷害對方，甚至激起對方的情緒，惡性迴圈吵架，無濟於事，用理智思考來適當控制情緒。
三是多一步理解。對方的情緒、眼神或者舉止會容易導致個性強烈的人爆發脾氣。這種情況下，嘗試對對方進行理解，儘可能避免因為解讀的誤會，而脾氣大發。
四是轉移注意焦點。某些事情進展不順利，可以轉移注意力，關注自己喜歡的事物，讀一讀喜歡的書籍，出去走一走，有助於心情的恢復，減少因為情緒不好而可能隨時被點燃的脾氣。
五是寫下重要目標和計劃。寫下自己目標和計劃表，經常想一想，逐漸會對區區小事不再計較，有了很想實現的理想，就會更多關注它而不願意被微不足道的小事所絆住。
六是找到其他發洩情緒出口。情緒不好想發脾氣時，難以化解，可以通過跑步運動，在空曠無人地方吼幾嗓子，大聲唱歌來發洩出來。避免當面的脾氣傷害他人，影響人際關係。
注意事項
多理智思考
控制好脾氣控制好人生