生活當中做過三班制工作的人，要數晚班最辛苦的。經過一整晚的勞動，會給身體造成傷害，在睡眠上還會引起失調.食慾上引起不振·情緒上引起欠佳.從而使活動能力降低等引起不適。其原因就是人體的生物鐘失去了平衡，而恢復這些平衡，往往又需要必要的條件。因此從以下幾方面來進行“晚班保健”是十分重要的。
工具/原料
晚班
需要保健
一.晚班保健
當要上晚班之前我建議進餐以吃八成飽最好。一般來說可以吃些含脂肪.蛋白質的食物等熱量較多的食品為主，以驅晚間陰溼寒氣。
上晚班前，下晚班後都要為自己進行一些必要的輕鬆活動，以促進血液迴圈。不可從被窩裡鑽出來就去進入崗位，一下班又馬上鑽入被窩的做法。
二.晚班保健
在白天睡眠時，應儘量保持黑暗的睡眠環境，睡前如果能洗個澡，進少量食物，要麼喝點白開水或喝杯牛奶，可有助於睡過好覺。
晚班工作的人要多吃些新鮮蔬菜.水果，飲食必須要以多樣化為主，不能偏食，還要爭取多去外面晒晒太陽，保證有個好的身體。
要保持相對穩定性。最好不要是一天上晚班一天上白班或沒原則性地亂換班次，長期這樣下去，會給身體.特別是大腦帶來嚴重的功能紊亂，對身體尤為不利。
注意事項
上晚班的工作者一定要在飲食上多樣化，以保證營養丟失。
上晚班者不要工作太亂，換來換去，最好是固定班為好。