馬拉松與其他體育專案不同，其他的只有同等選手才能同場競技，業餘愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業餘愛好者，大家都可以擠在一起比賽。所以馬拉松已經成為了一項全民運動，受到大家的熱愛，而業餘馬拉松訓練方法在這裡來介紹一下，馬拉松訓練也是講究方法技巧的，所以業餘選手也要做好規劃。
工具/原料
跑鞋，背心短褲，跑步軟體
業餘馬拉松訓練方法：
裝備：
平時的訓練和參加比賽，需要的裝備並不多，最重要的不過跑鞋，背心短褲，跑步軟體【喲哈運動圈】，當然還有一些個性化的，如帽子，眼鏡，手套，臂套，襪子之類的，不過任何一件穿在身上的裝備都不能小視，有時就是小問帶來大麻煩，我在平時的訓練中就會有目的的體驗我的裝備，經過多次實地檢驗待確認無誤後就會留下來做為比賽的裝備，做到心中有數，心裡也特別的踏實。
時間：
說是業餘跑友，自然就沒有穩定和固定的時間進行訓練，那你是在什麼時間訓練呢?早晨?中午?傍晚?其實想想只要能抽出一點點時間已經就很不容易了，就沒有更多可挑的餘地，可是你注意到沒有訓練的時間和比賽的時間，對於業餘選手來說是完全不在一個調上的，怎麼樣才能適應比賽，就需要為了比賽而抽時間在平時的訓練中把時間調過來，為了迎合比賽，比賽時和平時訓練一樣一樣的，慢慢的也就覺得沒有什麼了，訓練和比賽時間的吻合是很關鍵的。
營養：
人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，對於跑步的人來說，今天多吃一點吃好一點是為了明天跑多一點跑快一點，所以就需要通過吃來保證營養，保證能量的儲備，保證所有需要的元素，馬拉松運動好象不太有吃方面的禁忌，能吃你就多吃點，有營養的你就多吃點，不用太多的擔心會胖，只要你足夠跑得、快跑得長、跑得遠，吃進去的東東完全可以通過跑把它消耗得乾乾淨淨，吃吧!吃營養點吧!!
跑量：
馬拉松是有距離規定的，42195米，不是一般人能一次性或堅持跑或堅持跑走或堅持走完成的，而且還有時間限制。假設每天3—5公里，每週3—5次，每月100多公里，這樣的訓練我個人認為是很難在一定的時間內完成42195米的。那麼多少的量才能勝任馬拉松的42195米呢?較為科學的提法是日跑量乘3，月跑量除10大於或等於42195米，這樣你可能就能相對輕鬆的在關門時間內回到終點。因此在馬拉松這個運動專案中跑量是基礎中的基礎，在所有田徑專案中馬拉松隊每天起床和收隊的時間都要比其他隊早和晚就是這個原因吧!
力量：
要跑步要有力量這是當然的，你有時看到有些跑友跑出沒有多長距離就有此動作出現，如蹲下，彎腰，雙手扶腰，這些動作表明他們的這些部位受累了，堅持不下去了，說得更直接就是這些部位沒有力量支撐了。要不停的跑42195米，需要所有參與到跑中的各塊肌肉，關節等有很強的力量，方法只有一個訓練，針對不同的部位採用不同的方法進行鍼對性訓練，讓力量強上加強。
速度：
平時訓練因人而異，比的是速度，專業的3分/公里並不算最快，業餘的4分/公里也並不算最快，只能是因人而異在身體所能承受的範圍內進行速度方面的訓練，不然沒了速度，你仍然是會非常遺憾的被關在門外。
耐力：
說耐力可不能不提前面的三個條件(跑量，力量，速度)，沒有這三者的基礎，耐力就無從談起，跑量不夠哪來耐力，力量不足哪來耐力，速度不快不提耐力。耐力只有這三者相對強的基礎上進行，這樣耐力越好，前進的距離越長，速度也越快，消耗的時間越少，成績不就提高了嗎?
休息：人不是機器，休息調整是非常重要的，進行必要的休息，更有利於第二天或是更長時間內的訓練，更有利於儲備更多的能量，更有利於放鬆你的身心，更有利於提高你的成績。
注意事項
業餘選手就是這樣，用業餘的時間，進行業餘愛好的訓練，跑出相對業餘的水平，是非常正常的事，沒有必要對成績進行太多太過苛求，不然就失去了它的本義所在。