我們將除了正常以外攝入的食物、飲料統稱為零食，有些人吃零食是為了解饞，有些人是為了墊飢，有些人吃零食為了消耗時間，如何在不影響正餐的情況下，合理、適時、適度的吃零食呢？
方法/步驟
零食不能取代正餐：
零食就是零食，不能當正餐對待，不要用零食取代正餐，一定要保證一日三餐按時按量進餐；
吃零食最佳時間：
吃零食要在正餐後2個小時在吃，至少要相隔2小時以上，否則影響正餐的正常消化，增加腸胃負擔。
一次吃零食不宜過多：
零食攝入量要適量，儘量少吃，不要貪多，即使在可口的零食也不能取代正餐，吃多了還會影響正餐的攝入。
熱量不要超標：
領導不能隨心所欲敞開吃，要注意熱量的攝入，如果熱量太高，不但影響胃口，腸胃消化，還會引起肥胖、高血糖等疾病。
垃圾零食堅決不吃：
不適所有的零食都可以隨意吃，有些零食含有大量的新增劑、色素，有些新增劑有毒、超標都會嚴重影響我們的身體健康。
兒童少吃零食：
家長不要一味的溺愛孩子，放任孩子隨意吃零食的習慣，有些家長覺得孩子不愛吃飯，喜歡吃零食，就放任孩子去吃，殊不知兒童處於成長期，吃太多零食，易導致孩子抵抗力減弱，易生病。
