增強意志力的七種方法?

腦子不夠用,有沒有什麼方法可以增強人的意志力?

研究發現人的意志力和肌肉一樣,在過度使用後就會疲倦,需要能量來補充。如果真的是這樣,那麼意志力是不是也可以得到鍛鍊加強呢?經過幾項研究我們有了答案,通過正確的訓練,意志力也可以得到強化。

增強意志力的七種方法

1.冥想

冥想是所有意志力訓練效果最快的。通過冥想,你可以訓練大腦的專注度和抵制神遊的衝動。研究表明,10分鐘的練習冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,獲得更多的能量,同時也緩解壓力。

增強意志力的七種方法

2.使用非慣性手

當你想做什麼事時嘗試用你的反手,大腦對你的慣用手更加靈敏,要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時,否則會過度疲勞。

增強意志力的七種方法

3.改掉口頭禪

另一個方法是改掉你的說話方式,包括你常使用的髒話,或者用“你好”代替“嘿”。同樣的,這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉哪些說話中帶的詞語,比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣,用“這樣子”換掉“醬紫”。需要兩週見效。

增強意志力的七種方法

4.利用最後期限

你還記不記得每次考試之前挑燈夜戰或者考試中的最後一分鐘,你的注意力高度集中、精神非常緊張,高度亢奮。使用同樣的原理,研究人員發現自己設定一個期限,你也可以提高意志力,還能提高效率。將你要做的事情列成表,定下要完成的最後時間,然後堅持完成。參與者照這樣做了兩週後,不僅原來的事情做完了,還空出了很多時間來進行健身、調節飲食,吸菸喝酒的量也減少了。

增強意志力的七種方法

5.握力練習

對於那些想提升恆心的朋友,你可以通過握力練習器來鍛鍊,直到精疲力竭為止。試過你就會知道,使用這個需要多大的毅力。使用握力練習器即使感到疼痛也要堅持下去。

增強意志力的七種方法

6.攜帶一些誘惑物

要提高你說不的能力,你可以每天帶一點對你有誘惑的物品在身上。研究中,參與者帶著巧克力,堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先,你要知道如何抵制渴望,這非常困難。帶著 對你有誘惑力的東西,堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著,只要你能抵制住,最後無視它的干擾就行。

增強意志力的七種方法

7. 對你下意識的判斷保持清醒

最後這項比較簡單,注意你的判斷。不經意間我們就去神遊了,動作開始機械。你要花時間想想為什麼你要做這個決定,並提高對潛意識動作的注意,問問你自己為什麼要這麼做。比如,為什麼早上你要吃稀飯而不是雞蛋,為什麼咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。

增強意志力的七種方法

注意事項

像鍛鍊身體的肌肉一樣,意志力鍛鍊也是一項馬拉松。你第一次訓練不可能一口氣跑26公里,要從少到多,循序漸進。這些簡單的方法可以使你更加有效高效的完成工作,對意志力有很大的提神。以上七點不要同時進行。

意志力的本能:人生來就能抵制乳酪蛋糕的誘惑。

相信自己經過一段時間的努力會有收穫!

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