結實的手臂是我們一直夢寐以求的，發達的肱二頭肌可以讓我們在朋友面前盡情的展示，碩大的肱三頭肌可以撐爆衣袖使手臂更具有立體感，發達的小臂肌肉可以錦上添花。
工具/原料
健身房
時間
方法/步驟
第一步：還是熱身，雖然手臂是小肌肉群，我們也應該認真對待。小重量的啞鈴彎舉，小重量啞鈴屈臂伸。
第二步：讓我們來練習肱二頭肌。這塊肌肉也分兩塊，內側頭 外側頭。但是對於一般的訓練者而言我們只需要知道，鍛鍊二頭肌 你必須彎舉 彎舉 還是彎舉。。。你可以選擇錘式彎舉，也可以選擇普通的彎舉。錘式彎舉能更多地鍛鍊小臂肌肉。無論哪種彎舉你都需要8-10RM
第三步：肱三頭肌訓練，這塊肌肉理論上力量要比二頭肌大，你可以選擇繩索下壓，你可以選擇槓鈴或者啞鈴屈臂伸。重量自己控制
第四步：訓練完二頭三頭，你可以訓練小臂來做一個收尾。你可以使用正手的彎舉，你可以使用啞鈴旋轉。但是我覺得這只是錦上添花，因為小臂肌肉真的很難鍛鍊。這部分肌肉也是看你有沒有天賦的肌肉。有的人天生小臂粗壯，這樣就很適合增肌。不過沒關係只要堅持鍛鍊一定有收穫的。
注意事項
熱身
保護