奧運會正在如火如荼的的進行中，看著運動員們所灑下的汗水，螢幕前的你是否也想讓久別運動場地的自己來一次全面的鍛鍊呢，醒醒吧，要想在忙碌的工作/學習中抽出時間可沒那麼容易，讓我來教教你如何在有限的時間和空間內鍛鍊身體吧！
工具/原料
有毅力的一顆心
健全的身體即可
方法/步驟
第一步，你需要先對自己定下一個運動目標，最好是做一個計劃表。有那麼一句話：鍛鍊身體不難，難的是鍛鍊心。要想堅持鍛鍊，最好畫一個任務表，或是在手機上定個鬧鐘，慢慢的，表上的行動，就會成為習慣。
大家都知道，傢俱是一些得以運動的好工具，可休可練。那麼，我來為大家介紹一週“椅子鍛鍊計劃”。
週一，象徵著工作和開始上學的一天。我們要做的就是。
1.早睡早起（需要前一天的配合）
2.起床後，馬上意識到開始做運動。先躺在床上不要動（別閉眼，小心進入了睡眠）。
3.兩手舉起，和身體呈90度左右，擡起腿，越高越好，腹部用力。擡10次為一組。做3組。
下班後
1.能走路就別坐車，跑著步回家，速度要適中，大約每小時6公里的樣子。保持肌肉緊繃度
2.睡前重複“起床動作”
方法/步驟2
週二，
做一下起床（睡前運動）即可，回家的交通工具隨意。
週三
1.起床（睡前）運動
如果家裡有大約1m高的櫃子（桌子），離它一條腿的距離，將腳放上去，腿繃直，進行壓腿，最好在早上一次，下午一次，保持身體柔韌度
週四
重複起床（睡前）運動即可。
週五
既然要保持體型，就要做無氧運動了。
1.起床（睡前）雷打不動。
2.吃完晚飯並消化後，開始準備無氧運動。
1.蹲起，腿部鍛鍊，蹲下跳起，30個為一組，訓練4組，間隔1至1.5分鐘。
2.休息約5、6分鐘後，仰臥起坐，由於有了起床運動，仰臥起坐可以少做一些。15個為一組，3組即可，間隔1分鐘。
周6,7自由分配任務，不過起床（睡前）運動依舊
注意事項
堅持就是勝利
如果感到極其不適，立刻停止