每個健身的人都希望有很漂亮的肌肉線條，這就必須有一定的肌肉含量和很低的體脂率。那麼相同的這兩點我們可不可以同時做到呢，今天小編就跟大家說說如何才能擁有一定的肌肉量和較低體脂率。
工具/原料
健身房
時間
方法/步驟
首先呢，我希望大家知道肌肉和脂肪是如何產生的？肌肉，在我們每次鍛鍊的時候肌肉纖維會發生輕微的撕裂，然後我們訓練之後通過飲食和休息來修補損傷的肌肉從而使肌肉更加強壯。脂肪，在我們吃東西時，如果你一天吃的食物過多也就是攝入的能量過多。使熱量有盈餘，那麼剩下的熱量就會囤積在我們身體裡就形成了脂肪。
下面所說的很關鍵，在我們想要肌肉增加時，我們每天都會攝入大量的蛋白質和足夠的碳水。這就導致我們身體裡的熱量出現盈餘，我們不免會囤積一些脂肪。這確實是一個事實，我們沒辦法事肌肉量增加的同時減少脂肪。
不過小編告訴你一個特例，如果你是一個從來不愛運動的小胖子，再你開始健身的時候。初期你的身體會很奇特的發生變化，就是我所說的增肌同時減脂。但是當你訓練一段時間時這種福利也就不復存在了，這就是我們人體在接受新刺激時做出的應急反應。
那麼就像我剛才所說的，我們無法實現同時增肌和減脂這樣可能會打消一部分人自信，因為減脂做有氧的時候我們同時會損失一部分肌肉。是不是很嚇人，不過這都沒關係，只要你合理的配合飲食，我們可以在增肌的同時儘可能的使體脂控制不變，在減脂的時候儘可能的保留肌肉。
那麼還有一種方法，就是我們可以像健美運動員一樣分賽季來鍛鍊。
在冬天時我們選擇只是增肌，在夏天時我們只是選擇減脂。這樣每年你都會有不同的變化，為什麼我所說的增肌和減脂要放在不同的季度？因為在冬天時我們人的新陳代謝沒那麼快，身體更適合儲存熱量。在夏天時我們身體的新陳代謝比較快，此時適合減脂，如果選擇增肌效果一定不好。
