每個國家的時間差異導致從某個國家到某個國家都需要倒時差，時差原因是太陽東昇西落和地球的自轉。
方法/步驟
1，在旅程開始的前幾天裡刻意讓身體適應新的作息時間表，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。
2，在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。
3，到達目的地後，早餐多吃點蛋白質，這樣可以幫助保持清醒。進食可儘快幫助身體適應新的節律。
4，到達目的地多晒點太陽，有研究表明光照可以幫助人們更好的調整生物鐘。
5，如果在白天確實感到很困，睡一小會兒，但別超過一個小時。
6，適度運動，白天最好出去散散步。
7，有人會服用安眠藥幫助睡眠，但是要注意，安眠藥對夜晚失眠或許有效，對白天的睏倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續太多天。
注意事項
注意：人是有一定自身調能力的。因此，一般一、兩個小時的時差在生理上並不會反應出來，如從 中國飛 日本（一個小時時差），或從中國飛 印度（二個半小時時差）。但是，當時差達到六、七個小時的時候，在生理上的反應就比較明顯了。