世界上沒有比堅固的肌肉和新鮮的面板更漂亮的衣服。
——馬雅可夫斯基
工具/原料
健身房
堅定的決心
方法/步驟
平板槓鈴臥推：鍛鍊胸肌中部
根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側
每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量
上斜俯臥撐：鍛鍊胸肌上部
每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量
上斜槓鈴（啞鈴）臥推：鍛鍊上胸肌
同理每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量
拉力器下拉：將滑輪固定在高處下拉
則可以鍛鍊你的胸肌下部了
固定在中部或下部則鍛鍊的是不同部位
每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量
平板啞鈴飛鳥：鍛鍊的部位除了胸部
還對手臂臂力有一定的要求
每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量
注意事項
每個動作按順序進行。
如果感到精力過剩，就把每組的重量加大就好，主要是用3個動作練胸肌上、中、下三部位，然後針對你想要練的部位多做兩個動作即可
運動前後的營養補充也要跟上